春夏养阳，这里的“阳”指什么？

跟着中医学养生“愉快一夏”

“春三月，此谓发陈；夏三月，此谓蕃秀。”眼下我们迎来了夏季，此时此刻草木生发，欣欣向荣，环境温度在逐渐回升。据《黄帝内经》记载：春夏养阳，秋冬养阴。这里的“阳”指的便是阳气，广大市民朋友们可顺应时节，在这个时节注意对阳气的调护。

对于五脏而言，人们常说，春季易养肝，夏季易养心，也因此，许多人在春夏会忽略对肾脏的调养。所谓四时养肾，春夏养肾同样重要。其实在中医五行理论中，肝属木，肾属水，水能生木，若肾阴不足，肝失濡养，则会导致肝阳偏亢，出现头晕头胀，急躁易怒等症状，称为“水不涵木”。在生理上，肝肾同源，肝藏血、肾藏精，肝血与肾精互生，肝肾两脏均藏相火，同源命门，有相互制约的关系，治疗时必当两者兼顾。心属火，心火下交于肾，以资助肾阳温煦肾阴，使肾水不寒，肾水上承于心，使心火不亢，心火于肾水上下交通，称为“水火互济”“心肾相交”，从而达到阴阳平衡。所以在春夏季节，护肾同样重要。

要注意的是，这个季节的特点是气温多变，降水明显，空气湿润，许多人会觉得精神困顿、纳食不馨、四肢沉重，同时由于忽冷忽热的气温，容易诱发呼吸道系统疾病。春夏之际也是传染病高发的季节，当前，上海新冠肺炎疫情防控形势取得重大阶段性成果，全市进入常态化疫情防控阶段，但疫情反弹风险依旧存在，不能掉以轻心。对高龄老人、儿童、有基础疾病、免疫力低下的易感人群，在日常生活中，更应注重固护肾气，所谓“正气存内、邪不可干”，通过提升自身免疫力，从而达到抵御外邪之效。

起居调护
切勿贪凉，谨防感冒

春夏季节，日长夜短，应调整作息，不要熬夜，适宜早睡早起，若下午犯困，可在中午适当午睡，午睡时长以半小时到一小时为宜。

注意环境整洁，保持室内通风，定期进行室内消毒。

根据气温变化随时增减衣物，切勿贪凉。注意早晚温差，室内外温差，有些单位已开启空调，体质较弱者要谨防着凉、感冒、腹泻等情况；同时应注意关键部位的保暖，比如双膝关节、双足、肩颈、腹部等。穿着方面，可选择宽松的衣物，放松头发，顺应肝气升发。

进行适当锻炼，可到室外、公园散步，呼吸新鲜空气，接触大自然，同时可晒一晒大椎穴，大椎穴为手足三阳经及督脉之会，主一身之阳气，适当晒一晒大椎穴。以20分钟为宜，可达到补阳之效。

饮食调护
盛夏夜的烧烤啤酒，浅尝辄止

要多吃含丰富蛋白质、维生素的新鲜食物，以提高机体免疫力。

对于脾胃虚弱，容易拉肚子的人群，建议少食寒凉的瓜果，避免损伤脾阳。

多饮水，可适当饮用绿茶、花茶。绿茶中富含茶多酚，具有抗氧化、抗衰老的功效。花茶可选择玫瑰花、茉莉花、菊花等具有疏肝理气、祛湿和胃之效的茶品。

春夏时节，一方面，春天木旺，木通于风，风气内扰，容易造成过敏反应。对过敏体质或有慢性肾炎的人群，建议避免食用“发物”，比如春笋、韭菜、香椿、海鲜等，以免诱发过敏反应、加重病情。与此同时，夏季来临，你是否已期待盛夏夜的烧烤啤酒了？烧烤多为重油重口、肥甘厚腻之品，而酒类助湿，多食则加重脾胃负担，影响运化，久之则助湿生痰，百病丛生。

饮食方面，可选择药食同源，入脾肾两经的食物，如山药、莲子、芡实、薏苡仁等，具有健脾益肾，祛湿之效。

情志调护
精神内守，病安从来

春季，万物始生，对于情志的调护，也当顺应生发之气，应心胸开阔、思想豁达、放松身心，使情志得到生发，避免情志抑郁、动怒。

夏季，天气炎热，情绪上难免出现烦闷和焦躁、注意力涣散，在日常生活工作中，应注意及时调整节奏，神清气静，切忌暴怒，以防心火内生，可听听轻快舒缓的音乐，心静人自凉，可达到养生的目的。

总而言之，这个时节里，又逢常态化新冠肺炎疫情防控，保持乐观的情绪与开朗豁达的心态非常重要，这不仅可以让自己舒心，也有助于提高身体的免疫功能，正如《黄帝内经·素问》有云：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

　　作者：朱逸云 王琳（均为上海中医药大学附属龙华医院上南路院区肾病科医生）       

　　编辑：唐闻佳    责任编辑：樊丽萍          

“春夏养阳，秋冬养阴”对生命的影响（上） - 知乎

“春夏养阳，秋冬养阴”对生命的影响（上）

人中日月

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仲景门人，略懂《周易》，浅尝《金刚》，粗通《道德》。

"春夏养阳”是主动。运动是调动人体阳气的最好方法,俗话说:“生命在于运动”。举例来说,运动员的心率比较一般人的心率要慢一些,尤其是长期运动的运动员,心率甚至每分钟只有50多次,普通人心跳次数一般是每分钟72次。说明运动员的心脏功能更强、更有力,每次搏动所搏出的血量远远要高于普通人,用中医的话来说运动员的心阳旺盛。因此可以说“春夏养阳”,就是增强脏腑的功能,这里的脏腑不只是心脏,还包括肝肺脾肾等其他脏腑,阳气旺盛,脏腑功能强劲,人体的精微物质将化气,减少精微物质成形,只有阳气充足オ能将水谷精微气化,只有气化的精微才能转化为精气,或者转化为功能,而不能化气的精微物质将形成残留物质堆积于体内而生形。

现在有很多年轻人或者中老年人发生心肌梗死的概率很高,一个在美国的中国朋友,男性,60岁。由于常年的精神和身体上的压力,患有高血压等病,平时控制还好,但是在2个月前突发心脏病去世。另外一个是我的一个小学同学,48岁突发心肌梗死去世。

还有一个人是我的患者,66岁,白人,男性,是由于工作压力很大,又是个工作狂,去年突发心肌梗死,心脏动脉80%梗阻,由于抢救及时,急救措施得当,技术先进,再加上幸运之神的光顾,最终保住了性命。在我的周围有这么多例子发生,感觉到每个人都面临着一定的风险。造成这些现象的出现,从中西医结合的角度来看,主要有两方面的原因:第一是心功能不强,如果心功能足够强盛,血液顺畅,出现梗阻的机会就会降低。第二是由于血管内残留物过多,造成脉管狭窄,这也与心功能不够强盛有关,如果心功能非常好也不会出现血管内残留物堆积的现象。因此说心功能的强弱直接关系到心肌梗死的发生与否。

发布于 2019-02-21 11:27

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“春夏养阳，秋冬养阴”对生命的影响（下）

人中日月​

仲景门人，略懂《周易》，浅尝《金刚》，粗通《道德》。

“秋冬养阴”主静、主收藏,人们经常听到和说到的一句话是“生命在于静止”,这是由于人们看到了有些长期不活动的动物寿命很长,例如,乌龟类,俗话说的千年的王八万年的龟。人们根据这样的认知,认为不活动同样可以长寿,与其那么辛苦地做运动,还不如待在家里上网,既轻松,还可以长寿,其实运动和静止是相对的,它们之间存在着阴阳关系。动为阳,静为阴,运动中包含静止,静止中也有运动。静止的运动形式主要包括打坐、站桩、练气功等,这些运动的功能主要是安神潜阳,滋补肝肾之阴,有利于肾精收藏。静止也是运动的一种形式而已,动与静是要相互协调,交替转换的,就像白天与夜晚,人也是这样劳逸结合。静止的高级状态就是睡觉,睡觉是肾藏精的最好方法,运动和静止是阴阳的两个极端状态,是维持生命平衡的最重要的手段。这里首先介绍一下五脏的阴阳位置。

人体养生还是遵照《黄帝内经》的原则为好,这是顺应自然规律的具体表现，千百年的生活经验是《黄帝内经》理论的验证,“生命在于运动”是永恒的真理。但是很多时候人们喜欢按照自己的想法任意发挥和创造,前一段时间在网上看到一篇文章,题目是“男人养生靠吃,女人养生靠睡”,主要观点是:“男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴。因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性养阴要靠睡觉来维持静的状态”。我认为这样是不妥的,男子吃完不动,女子只睡不动,吃的水谷精微将不能正常全部气化,也就不能转化成五脏之精,将堆积形成障碍物阻塞人体气机通畅,男子会容易形成心肌梗死,女子会容易生气血瘀滞的病症,包括肿瘤。其实,无论男女养生的原则都是一样的,《黄帝内经》中并没有将男女区别开来,“春夏养阳,秋冬养阴”是对所有人的养生原则。

总之,“春夏养阳”是指顺应自然规律,在春夏之际加强运动,以求增加机体五脏六腑的功能,中医称之为“养阳”;“秋冬养阴”是指根据秋冬季节特点,多摄取少发散,多睡觉,多收藏,但并不是说秋冬之际不能锻炼身体,而是尽量选择在白天锻炼,运动时注意保暖,防止身体精气过于耗损,而且一定要确保睡眠时间足够长。就人体五脏位置而言,“春夏养阳”又偏于颐养心肺,心肺在上,位置属阳;秋冬养阴”则偏于养肝肾,肝肾在下,位置属阴。“生命在于运动”与“生命在于静止”是相对而言,两者可以看作是运动的不同形式。结合动静以及人体五脏的阴阳位置关系，下面我总结了一下不同锻炼方式与五脏的关系。

发布于 2019-02-21 11:31

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