2016年7月23日下午,八达岭野生动物园老虎袭击游客,致1死1伤,一时热议不断,调侃不穷。且把议论和调侃放在一边,看如何避免类似悲剧再次发生,尤其是如何避免发生在自己身上。发生悲剧最核心的原因是那位女士没有控制好自己的情绪。如果她不愤怒地下车,恐怕悲剧不会发生。可控制好自己的情绪,说起来容易,做起来难。凡是说起来容易的事情,一定是有方法的;而做起来难的事情,往往是没有耐心的。从“想到”和“做到”两个维度,情绪控制大概可以分为4个阶段:
第一阶段:想不到,更做不到。对自己的情绪没有察觉,每天在抱怨,但从不认为自己在抱怨,而认为这种情绪很正常。第二阶段:想得到,做不到。能够意识到自己情绪不对,比如不该抱怨、不该发火,可就是控制不住,还有一套自己的理论:“发火”比“压火”更有利身体健康。——你同意这个观点吗?如果同意,那说明你正在这个阶段。第三阶段:想得到,做得到。能察觉自己的情绪不对,同时也能控制住情绪,不让不良情绪爆发,造成不良后果。在外人看来,这个人很有修养,但自己可能比较痛苦。第四阶段:想不到,做得到。能够像孔子70岁时那样“从心所欲不逾矩”,总处于平和而喜悦的状态,但并没有刻意要求自己这样做,而是自然而然。这是人生最美好的状态。
被老虎叼走的女人,大概处于第一、二阶段。伤害她的罪魁祸首,看得见的是老虎,看不见的是情绪。情绪是隐藏在我们身边的真“老虎”,随时随地可能跳出来伤害自己。
在想不到、做不到的第一阶段,核心是觉察,具体方法是佩戴紫手环,当时发现或者事后反思自己有情绪问题,就把手环从一只手换到另一只手,如果21天不换手,基本可以走出第一阶段。在想得到、做不到的第二阶段,核心是反省。曾子曰:“吾日三省吾身。”我们不必“三省”,能做到“每日一省”即可,具体方法是写“情绪日记”,每天只写几句话就可以了,关键在于坚持。在想得到、做得到的第三阶段,核心是共情。不是同情,而是设身处地地把自己当成对方,“如果我是他,我会怎么样?”这样就能理解对方,火气就会化解,而不是强压住不发,否则真会伤肝的。到了最高阶段,还要怎么样呢?要防止傲慢。傲慢是人生最难克服的,有人以学问高、权力大为傲慢,有人以能力强、身体棒为傲慢,甚至谦虚都可能成为傲慢的理由:“你看,我多谦虚!”这不是另一种傲慢吗?
修炼好品德,控制好情绪,这不是人生最高要求,而是保命的“防身术”啊!