人人都适合的中国传统运动（带示范视频）

八段锦是中国传统健身气功，功法有坐有站，有文有武，说起来很玄乎，还冠以“气功”“引导”之名，其实就是一种活动筋骨的运动。

十年前，我到省委党校学习，一间小宿舍，久坐难受，就自学八段锦，深受其益，一直练习。最近又在省委党校学习，每天早上与几个同学一起练习，互相交流，体会更多，总结如下：

1.八段锦最大的好处是没坏处。

几乎所有运动都有运动伤害，即使缓和如太极拳，也可能伤膝盖。身边就有这样的朋友，刻苦练习，架子很低，结果现在下蹲都很困难。最近跟学简化24式太极拳，膝盖不适感很明显。（可能与套路有关，以前学过心意混元太极拳，几乎每天都练，架子较高，膝盖倒没什么感觉。）然而八段锦却没有这些问题，它动作合理，法乎自然，想练伤都不容易。

2.套路简单，设计合理，人人可为。

一共8段，8个动作，所以称为八段锦。四肢正常的人都会可以做，老年人只要能站起来就可以做，站不起来能动动胳膊也可以做。8个简单动作几乎能活动到身体全部关节，甚至包括眼部肌肉。运动量也并不小，认真的打一遍大约十分钟，会微微出汗。感觉运动量不够可以两遍、三遍，能满足各种体力的人。久坐者最适宜，中间起来练习一遍正好10分钟。

3.学习途径多。

不少城市公园里有集体练习，有老师带领。个人在家可以跟着视频练习。一个人练习往往感觉枯燥，跟着视频练不容易半途而废。网上视频很多，有一种带呼吸口令的视频，推荐。气功讲究呼吸，但更多是故弄玄虚。配合呼吸当然不错，但自然呼吸也能达到练习效果的百分之八十以上，所以不必刻意。甚至动作是否规范都不太重要，即使不到位，比划比划起码有百分之六七十的效果，动就比不动好。

4.动作到位心得

八段锦非常好学，但要练好也需要些小诀窍，以下是我的体会：

双手托天理三焦，关键点是双手托举之后，有一个头部回正的动作。

左右开弓似射雕，关键点是打开后两手要形成一条直线，就像射箭一样。

调理脾胃须单举，关键点是两手上下要有撑拉。

五劳七伤向后瞧，关键点是展肩，而不是伸胳膊。不要挺胸。

摇头摆尾去心火，关键点在摆尾，注意力从头部转到臀部，然后有一个停顿，小小下蹲一下，摆正身体。

双手攀足固肾腰，关键点是起身时，头部与双臂平行，不要抬起来形成夹角。

攒拳怒目增气力，关键点是出拳要缓，转手时想象摸球，拇指要握在手心，如婴儿“骨弱筋柔而握固”。

背后七颠百病消，关键点是用头把身体拎起来，感觉脊柱关节被拉开，即太极拳的“虚领顶劲”，最后把脚跟带起来。

以上供同好者参考，同时向未曾练习者吐血推荐这套中国传统的健身法。

下面是我平常使用的示范视频，是镜像版，有口令，还有呼吸提示，我们一起跟随练习吧！