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很多时候,我们想要改变,最后不了了之,还反过来责怪自己意志力薄弱,怎么连这点小事都做不了?
有时候,你没法改变,不是因为你意志力薄弱或者方法不对,而是因为你还不够了解自己。
还记得前面提到的大象与骑象人吗?因为不了解自己,所以我们读不懂大象的语言,读不懂自己内心深处的恐惧与爱。
那我们如何才能读懂大象的语言?
心理学家罗伯特·凯根发明了一种工具,叫:心理免疫的X光片。
凯根认为,就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样,人的心理也有一套免疫系统,它会排斥我们采取新的行为方式,以此来维持心理结构的平衡与稳定。
心理免疫系统是怎么阻碍人做出改变的呢?这个X光片就可以照出你的内心最真实的东西。
心理免疫的X光片是一张四栏表。
第一栏是:我们希望达成的行为目标。我们会写下很多目标,注意,是行为目标,是可以通过行为改变来达到的;
第二栏是:你正在做哪些跟目标相反的事情。将这些事情都一条一条地列出来,例如打游戏、拖延等等,越多越好。
然后你可能会想,为什么我们会做这么多跟目标相反的事情呢?因为这些行为,给我们带来了好处。
所以第三栏是:这些与目标相反的行为,有哪些隐藏的好处。
如果你不知道这个好处是什么,你可以问自己一个问题:如果你不这么做,你所担心的最糟糕的事情是什么?
然后第四栏是:找出你的重大假设。正是因为有了这个假设,所以这种行为的“好处”才得以成立。
改变的愿望与不改变的动力存在严重的冲突,而使用心理免疫的X光片能帮你看到这些冲突。
好,现在,当我们看到了自己究竟为什么无法改变后,怎么做出改变呢?
心理治疗里通常会用到一个很简单的提问句式:奇迹提问。
你问你自己如果你达成了你的目标,会发生什么?然后,你再回顾你已经达成目标的这个过程,你现在应该做的第一步是什么?
为什么要这么提问?因为在改变的过程中,往前看,只能看到困难,如果站在终点往回看,你就能看到路径与方法。
大象就不会去思考困难在哪里,只会思考这个过程是怎么发生的,这时候,你就知道了自己的第一步该怎么走了。
这是一种非常微小的改变,但也可能是真正实现目标的第一步。哪怕,这小小的一步只是先恢复作息。
用“奇迹提问”的方法,找到一个小小的改变,并让他实现,这种策略就叫做“小步子原理”。
“小步子原理”是绕开大象防御机制,引起我们做出第一步有效方法。
它不是一个帮我们最终获得成功的方法,而是让我们有所行动的策略。
我很喜欢引用一个摘苹果的例子:把每做出一个小小的改变就当做摘下了一个苹果,每天所做的,就是专注于摘下眼前这棵苹果树的苹果就好了,为什么要还没摘几个苹果就想着整片果园呢?
古希腊斯多葛学派也提出过类似的观点:
努力控制你所能控制的事情,并接纳你不能控制的事情。
“小步子原理”的核心,是让你专注到当下你所能做的事情上,至于这个事情能不能带给你想要的结果,这不是你能控制的。
不要去想未来巨大的任务,专注于眼前的能做的一小步,并把它做好。
改变的过程就是这样,心中有目的,行动看脚下,走出每一个小步子,回过来看,你已经走了很远很远了。
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