做出改变的第一步

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很多时候，我们想要改变，最后不了了之，还反过来责怪自己意志力薄弱，怎么连这点小事都做不了？

有时候，你没法改变，不是因为你意志力薄弱或者方法不对，而是因为你还不够了解自己。

还记得前面提到的大象与骑象人吗？因为不了解自己，所以我们读不懂大象的语言，读不懂自己内心深处的恐惧与爱。

那我们如何才能读懂大象的语言？

心理学家罗伯特·凯根发明了一种工具，叫：心理免疫的X光片。

凯根认为，就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡与稳定。

心理免疫系统是怎么阻碍人做出改变的呢？这个X光片就可以照出你的内心最真实的东西。

心理免疫的X光片是一张四栏表。

第一栏是：我们希望达成的行为目标。我们会写下很多目标，注意，是行为目标，是可以通过行为改变来达到的；

第二栏是：你正在做哪些跟目标相反的事情。将这些事情都一条一条地列出来，例如打游戏、拖延等等，越多越好。

然后你可能会想，为什么我们会做这么多跟目标相反的事情呢？因为这些行为，给我们带来了好处。

所以第三栏是：这些与目标相反的行为，有哪些隐藏的好处。

如果你不知道这个好处是什么，你可以问自己一个问题：如果你不这么做，你所担心的最糟糕的事情是什么？

然后第四栏是：找出你的重大假设。正是因为有了这个假设，所以这种行为的“好处”才得以成立。

改变的愿望与不改变的动力存在严重的冲突，而使用心理免疫的X光片能帮你看到这些冲突。

好，现在，当我们看到了自己究竟为什么无法改变后，怎么做出改变呢？

心理治疗里通常会用到一个很简单的提问句式：奇迹提问。

你问你自己如果你达成了你的目标，会发生什么？然后，你再回顾你已经达成目标的这个过程，你现在应该做的第一步是什么？

为什么要这么提问？因为在改变的过程中，往前看，只能看到困难，如果站在终点往回看，你就能看到路径与方法。

大象就不会去思考困难在哪里，只会思考这个过程是怎么发生的，这时候，你就知道了自己的第一步该怎么走了。

这是一种非常微小的改变，但也可能是真正实现目标的第一步。哪怕，这小小的一步只是先恢复作息。

用“奇迹提问”的方法，找到一个小小的改变，并让他实现，这种策略就叫做“小步子原理”。

“小步子原理”是绕开大象防御机制，引起我们做出第一步有效方法。

它不是一个帮我们最终获得成功的方法，而是让我们有所行动的策略。

我很喜欢引用一个摘苹果的例子：把每做出一个小小的改变就当做摘下了一个苹果，每天所做的，就是专注于摘下眼前这棵苹果树的苹果就好了，为什么要还没摘几个苹果就想着整片果园呢？

古希腊斯多葛学派也提出过类似的观点：

努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

“小步子原理”的核心，是让你专注到当下你所能做的事情上，至于这个事情能不能带给你想要的结果，这不是你能控制的。

不要去想未来巨大的任务，专注于眼前的能做的一小步，并把它做好。

改变的过程就是这样，心中有目的，行动看脚下，走出每一个小步子，回过来看，你已经走了很远很远了。