多年健身的你一定听说过诸如“没有哪种方法能减少身体某个特定部位的脂肪”，“脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减”，“单纯练腹减不了腰围”这样的理论吧。
于是，每当我们一发现自己腰部两侧的赘肉变厚、腿变粗了、胳膊粗了，我们就默默地把平时吃饭的大海碗换成小茶盅、把本来就不怎么充裕的睡眠时间再压缩掉两个小时早起跑步、在力量训练中又咬牙再多做上2组来增加消耗、节约各种开支去补剂店买下一堆左旋肉碱、燃脂胶囊，摆出一副虔诚专注的姿态来认真面对人生最持久又艰苦卓绝的课题——减脂！
可这一切真的如你所愿吗？步你天天都在跑，腿有变瘦么？而且如果跑步姿势有问题，还会引起膝盖过度劳损，造成损伤，同时可能也会使腿越跑越粗，挨了那么多饿，腰侧赘肉有变少吗？每天出得汗都够可以养鱼了，可是这脸怎么就几乎没怎么见小呢……努力很简单，可是方法不对，你越努力可能离你的目标就越远，同时还可能会引发一些别的附加问题？
如果当我们发现单纯通过努力并不能达到目标的时后就应该需要静下心来仔细思考下事情的本质，以重新考校下我们的方法是否得当了。应该好好想想问题到底出现在什么地方，然后想出对应的办法及时补救。
我带过很多减肥的学员，训练时大多效果都不错，但只要一停训练或者自己练，很快就反弹了，难道说没花钱效果就真的不一样嘛？不见得吧！我也认识一些朋友，没有跟过专业的，自己规律的调整饮食和作息时间，严格的执行给自己制定的任务，最后效果也非常好。
“我上身非常纤细，只是下肢比较粗壮”、“我腹部马甲线清晰可见，但手臂后面拜拜肉却怎么也减不掉”、“我体脂比常年只有12%，可是腰部两侧的肥肉却从未变少”……作为一名教练，这类诉求我们已经听了太多太多，这些训练者的身体明显不属于肥胖的范畴，相反，有些女生可能处于脂肪缺乏的状态，她们想要减掉这些影响身体整体美观的赘肉，一样只能做全身减脂吗？这不科学！
重新回到我们题目的问题，其实答案非常简单：如果你的身体存在局部过量囤积的脂肪，那么就一定存在局部减脂——于是，我们从科学的角度出发，探讨下究竟是什么导致的我们身体“局部囤积顽固脂肪”？
所谓“顽固脂肪”之所以“顽固”，是因为它在生理层面和其他脂肪存在着很大不同：它们对胰岛素敏感度更高，相反它们所处位置的血流量却很少，它们甚至比内脏脂肪、肌内脂肪更不容易燃烧——这些难减的“顽固脂肪”之所以顽固，是由于它们所处的位置很特殊，解决了它们特殊的问题，它们自然就会同等其他脂肪一样被代谢掉了。
那么，是什么导致的这些顽固脂肪所在位置的特殊呢？
答案是：体态与姿势！
我举个例子，就说手臂后侧的拜拜肉：我们在大量的案例中发现，但凡手臂后侧有明显拜拜肉囤积的训练者一定有或轻或重的圆肩现象，他们的肩胛骨往往处于前倾和前引的状态，手臂习惯处于“旋前”的状态（走路摆臂时手背向前，掌心向后），长期处于这类体态的人群肩周后侧的肌肉会出现被拉长的紧张，继而影响此处循环代谢，导致此处出现上文中所说“胰岛素敏感度高，血流量少”的问题，于是顽固脂肪便在手臂后侧逐渐累积形成拜拜肉；于此同时，肩胛骨前倾的状态下，前锯肌同样出现紧张无力的情况，很多女性的附乳问题，其实也是由于圆肩而导致的。
于是此时我们可以总结一句话，只要有针对性地解决了造成顽固脂肪出现的体态问题，那么减掉这些顽固脂肪就指日可待了！
“一切只讲理论不讲实践的科普文都是耍流氓！”
说了半天道理，我们现在就罗列下因为体态问题导致的局部“臃肿”到底有哪些，应该怎么去解决？
颈后大包（别名富贵包），出现此类问题的人往往存在颈椎问题，同时背部偏弱，解决时应该由教练为训练者放松问题处周边的肌肉，同时加强背部训练。
拜拜肉/附乳，前面已经说过了，大部分原因都是圆肩造成的，应该让训练者放松胸肩背之后做针对圆肩问题解决的背部肌肉训练。
脸胖（是的，有些脸上赘肉的问题一样可以通过肌肉训练解决），放松上斜方肌和斜角肌，训练的话需要加强臀部（是的，骨盆周围的问题都会在我们脸上表现出来）。
上腹赘肉，这个问题在常年做力量训练但是又不注重（或者说不会）收核心的训练者中比较常见，腹直肌的最上面两块维度非常小，往往深埋在软肋和剑突之下，同时上腹会囤积脂肪——导致这类问题的根源是肋骨外翻，应在之后的训练中着重放松肋骨段竖脊肌，加强上腹以及做普拉提的背侧式呼吸。
右边的帅哥因为明显的肋骨外翻，所以腹部呈现出与左边帅哥不同的形态。
中腹赘肉，比较常见的致因为骨盆后倾，需要放松臀部和腘绳肌（大腿后侧），而后加强臀部和腹部。
下腹赘肉，O型腿和骨盆前倾以及骶骨后翘都有可能导致下腹部囤积脂肪，一般的训练重心同样在臀和腹上，针对骨盆前倾的话在训练前应多放松拉伸腰部（竖脊肌、髂腰肌、腰方肌）；针对O型腿则应多放松臀上部，训练前激活大腿内侧肌肉。
腰部两侧赘肉，这个是最常见的问题，原因是我们平时生活中坐着的时间太长了，腰椎曲度逐渐消失才导致腰部两侧囤积脂肪，解决该问题的核心在于恢复腰曲上，训练者平日应多拉伸腰和腹部，同时做旋转或侧支撑类动作加强侧腹。
膝盖骨下方赘肉或膝关节后侧赘肉，此类问题往往是由于膝关节超伸所致，应放松大腿前侧和小腿后侧，而后做臀部的训练。
几个客户常见问题答疑：
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看个人～ 我们这里有一周打7次甚至7+次卡de，比如我吧…这个不建议效仿。多练不代表什么，适合自己最重要。也许你生活里其他事情只允许你练2-3次甚至更少，那每一次都投入百分百收获一样会很大～
第一个问题，不是不可以、还要看你怎么吃、吃什么、怎么作息。目标在个人，怎么实现
第二个问题，你多虑了，首先女生练粗壮没那么容易和简单，其次你看到de那些肌肉型女运动员她们de付出是普通人训练de很多倍。先在自己基础上开始努力吧～
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