每逢佳节胖三斤，每到夏天就想减，然而对于减肥，每个人都有自己的见解和方法，有的人减肥成功了，而有的人减肥却总是年复一年，日复一日。遇到后者情况的那么恭喜，你很可能做错了，才会减了又减。且越减越肥。
当然，这也有可能是佳节过后突发性的第一次觉得自己肥了。然而无论是哪一种情况，在没有成功前都是新手！今天，我就简单说一说，减肥新手在训练方面应该怎么做，才能在这个夏天结束之前完美的瘦下来呢？
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知己知彼，才能肥肉不在
明确你的体型
如果你正准备开始轰炸自己身上的肥肉时，我建议你首先要了解自己的身体，确定自己所属体型，以及自己的目标（想瘦到大概一个什么样的状态）。当你能认清自己的体形特征时，减肥塑形的效率就会高效许多！那又该如何判断自己是何体型呢？
一般情况下，我会把各种体型分为六个大类型；分别为Y、I、H、O、A、X型，很多人看到这估计快晕了，根本不知道这是什么意思呀！那咱们赶紧着，跟着我一起来通过几个小步骤判断出自己属于那种体形？
如何判断自己的体形呢?
最简单的身形判断法就是：裸视法。
请事先准备好一面穿衣镜。为何称为裸视法？故名思意，就是自己赤裸裸的站在穿衣镜前，与镜子保持大于1米的距离，仔细观察自己的躯干形状，然后跟下图进行目测对比。
自左到右分别是Y、I、H、O、A、X型，这里所对比的要素主要包括肩宽、臀宽、腰围。对比判断主要分两步；明确对比后，就可以根据各自的结果对号入座！
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六种身形特点详解
【Y型身材】如果你满足以下特征：
A. 肩部胸部的视觉宽度明显大于臀宽
B. 腿细但上半身显得过于臃肿，肩膀过宽，胸部丰满
C. 拜拜肉堆积，臀部、腿部赘肉较少
恭喜你，Y型身材就是你！
代表人物：Anna Dello Russo
【I型身材】如果你满足以下特征：
A. 肩宽、腰宽、臀宽几乎一样
B. 竹竿身材，整个身体都非常纤细，就是传说中的瘦子
C. 被风一吹就跑啦
恭喜你，你就是传说中的瘦子！
代表人物：Victoria Beckham
【H型身材】如果你满足以下特征：
A. 腰部围度视觉感受与肩部、胸部、臀部几乎等宽
B. 没有明显的腰部轮廓
C. 相比于I型，有着更宽实的肩膀，矩形身材
Bingo，H型身材终于等到你！
代表人物：Marion Cotillard
【O型身材】如果你满足以下特征：
A. 腰部较宽，明显大于肩部、胸部和臀部，通常又称为苹果形身材
B. 长坐办公室，或者刚刚生完宝宝
C. 脂肪集中于腰部、臀部，外观圆润、没有腰线
那么，O型身材非你莫属！
代表人物：Adele Adkins
【A型身材】如果你满足以下特征：
A. 肩宽、胸宽相差不多，臀宽明显大于肩宽、腰围
B. 常坐办公室
C. 一般下半身比较丰满，臀部下垂大腿粗，也会有明显的腰部曲线。
哈哈，你跟卡戴珊家族可是同款身材哟！
代表人物：Kim Kardashian
【X型身材】如果你满足以下特征：
A. 肩宽＝臀宽，小蛮腰
B. 腿部无赘肉，手臂无赘肉
C. 匀称体型
恭喜你，凹凸有致的完美身材说的就是你呀！
代表人物：Sofia Vergara
好啦，判断完可以评论在文章下方告诉小编，你是哪一种体形呢？
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了解哪类训练可以让你瘦
如果你问一个不爱运动的朋友怎么做可以减肥，她一定会告诉你：“少吃”。当你问另外一个平常稍微有点运动的朋友怎么做可以减肥时，她会告诉你：“跑步”可以减肥，而当你尝试跑步减肥一段时间后，体重不仅没掉，反而腿还感觉粗了，膝盖弄得也不舒服了，然后减肥计划被迫放弃，如此循环。
借上面的一个小段子主要是为了告诉大家，解决问题时一定要找专业的人寻求帮助，磨刀不误砍柴功，只有方法得当，才能瘦的快，所以在开始准备训练前，首先要明确什么的运动才可以让你瘦。你对瘦的意义怎么看？是只关注体重称上的数字还是关注身材？这些都会左右你的行为表现。
多数人了解瘦的意义就是身材好，完全的看体重，但对于减肥来说，是片面的。因为真正意义上的“瘦”＝减肥＋增肌。
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能变瘦的训练有哪些？
力量训练；其实力量训练跟减肥关系并不大，因为力量训练大多数基本都属于无氧训练，是不能燃烧脂肪供能的。所以本质上是减不了肥的？但为什么我还是建议你做力量训练呢？
因为身体的发胖除了体现在体脂上，也还体现在松垮的皮肤上，因为同质量的肌肉和脂肪，体积是完全不一样的，我们做力量训练就可以很好让松垮的皮肤变得紧致，肌肉线条更明显，让身材更有型。同时在力量训练的过程会提高身体的肌肉水平和恢复肌肉弹性，对缓解平常的久坐少动引起的身体僵硬有非常好的效果。
有氧运动；它是公认最好的减脂甩肉运动，因为脂肪会在有氧过程中氧化释放能量同时产生二氧化碳和水。并且在运动过程中会不断提高被训练者的心肺功能和心肌水平。
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最高效燃脂训练——HIIT
作为一枚减肥小白，你一定要知道HIIT是个什么鬼。HIIT就是可以让你瘦的比别人快，练的比别人爽，马甲线立现，分分钟晒腹肌的一种训练方法。
最突出的特点即高强度、间歇。通俗来说，就是多次短时间、高强度的运动训练，每两次训练之间以完全休息或者较低强度运动而形成间歇期，其经典代表是直道加速、弯道放松训练。比如你以趋近于博尔特的速度冲刺一会儿，再慢跑放松一会儿。
HIIT最神奇的地方是即使在休息的时候，依然可以减脂。与强度一成不变的运动相比，HIIT训练计划中穿插高强度的变化强度运动，燃脂效果持久性较强。即使在训练72小时之后，减脂效果仍旧很明显。总体来讲，就是可以让你在短时间里瘦得更快，身材更有线条感！
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避免运动损伤
在减肥初期，新手最容易犯的毛病就是用力过猛，大多数人为了能马上瘦下来就另辟蹊径，用最多的力，做更多的组，然后就在这种急于求成的贪念下。隐藏在身体里的潜在损伤就逐渐暴露出来，运动有风险，入行需谨慎。一旦受伤就会耽搁原本计划好的训练和削弱你的运动信心。
如何才能避免损伤呢？
攻略一：哪里最脆弱？保护好它哦！
运动中，人体最薄弱最容易受到伤害的地方是哪？答案是结缔组织。结缔组织是个神马鬼？运动中，最容易受伤的结缔组织包括骨骼、肌腱、韧带、软骨和筋膜。相比于肌肉来讲，这些地方的适应速度要慢很多。当锻炼肌肉的强度超过结缔组织的时候，结缔组织就会以“受伤”来抗议。即使暂时看上去，肌肉的形态初现，但肌腱变性等损伤已慢慢发生。
因此，对于软骨、韧带等地组织，要特别重视损伤的预防，利用它们能够适应的方法，比如拉抻、按摩来减小组织张力。
攻略二：做好热身，再充分都不过分！
就好像汽车需要被发动，日常状态下的身体就好像寒冬里的汽车，需要经过“热车”才能更好的奔跑在各种道路上。充分的热身准备，可以最大程度的预防运动伤害，有效的热身运动包括：肌肉激活、动态拉抻和动作整合。
攻略三：循序渐进，训练计划强度逐步增强！
避免运动伤的核心就是要有耐性。快速健身方案很少会产生短时间瘦身减脂的效果，甚至还会因为训练计划过分激进，超过身体所能承受的压力，产生运动损伤。特别是结缔组织，一旦损伤，便不可恢复！因此，小伙伴们还是要从健身之始就摆正心态，制定一套相对科学的计划，逐渐加强运动强度，在安全的前提下，瘦身燃脂指日可待哦！
攻略四：补充蛋白质及碳水化合物
俗话说，三分练，七分吃。即使是在减脂瘦身期间，也并不是神马都不吃，就可以一路瘦下去。过分的节食，不仅不会瘦，反而会令你在起跑线上就摔个大跟头！那是因为肌肉和结缔组织的营养都需要蛋白质、碳水化合物的及时补充。若要系统减脂不伤身，配合的蛋白质和碳水化合物的补充是必不可少的。
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避免减肥训练误区
减肥新手最易犯的错误还有一个，就是容易相信相对功利的“减肥技巧”，其实都是耽误你时间的减肥误区。让我们来看看都有哪些？预防针，要早打！
误区一：突击减肥
减肥新手们一定要对突击减肥say no！原因很简单，一口不能吃成胖子，也不能瞬间就瘦成一道闪电。减肥要讲求科学健康，特别是平时运动少的童鞋，突击训练会让身体吃不消，心脏难受不说，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。小乐建议，减肥要靠谱。首先先制定科学健康的计划，如在身体能承受范围内，每天运动两次，每次1小时，运动类别以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适合自己的力量训练。
误区二：练哪哪就瘦
练哪哪就瘦，用专业的说法来讲就是——局部减肥。这个认识是不正确，不科学的。因为人体脂肪堆积是全身性的，从腹部、腰部开始，再到臀部，最后是四肢。而减肥刚好相反，不管你是做什么运动，首先瘦下来的是四肢，而臀部、腰腹部相对较慢。所以不要在企图突击局部减肥啦，那会让你很有挫败感。
误区三：一举铁就成“肌肉女”
这个误区主要是讲给各位女神姐姐的。激素水平会影响肌肉的状态，雄性激素睾酮是对肌肉生长有重要的作用，睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此从先天条件上来讲，而女生就并不具备练出大肌肉的优势。此外，每周2-3次的力量训练，完全不足以让肌肉发达到“肌肉女”的程度。所以呢！各位女神姐姐们可以完全不用担心哦。
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。
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