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身材都不会太差
昵称：sleepapple
年龄：32岁
身高：172.5 cm
减重成果：77.5kg→60.5kg
减肥历时：6个月
我的减肥故事
我打小就一直是“丰满”的代名词，但由于工作性质，我知道至少有一百种如何让胖人穿出气质和拥有魅力的方法，而且很多丰满的顾客也因为我体型的不完美，反而更信任我，所以，我一直没有因为“胖”而自卑，因为“胖”并没有耽误我的漂亮和自信。
于是从小吃货加懒癌的我愈加放纵自己，体重开始直线飙升。
直到某天去医院做了个全面的体检，医生说了一大堆专业名词，最后给我一个总结：“你太胖了，要减肥，要不然……”
于是我第N次开始下决心减肥。
其实真要说起来，这半年的时间我并没有刻意节食，也没有做那些累到半死的运动，甚至连健身房都没有去过，可以说，我感觉自己只是换了一种生活方式而已，然后就这样慢慢的，持续性的瘦了，身体素质也有了很大改善。
左边那张是77KG的自己，看起来惨不忍睹，量身定做的衣服两个月不到就开始紧绷。
中间那张是60KG的自己，相同的衣服变成了孕妇装，成就感满满啊。
右边那张，见到了从未谋面的锁骨和自己的尖下巴，没化妆、没PS磨皮的皮肤也开始拥有光泽和健康的红晕。
甚至还有了腹肌~
那么我是怎么做到的呢？
↓↓↓
运
动
第一个月：
对于体重基数较大和平时没有运动习惯的人来说，初级阶段最好的运动选择就是快走了，难度低，而且好坚持。
我快走的时候一般是先中速走，就是比平时正常走路稍微快一点就可以，然后仔细体会自己身体的感受，觉得身体适应了，腿部肌肉也开始紧绷了，这个时候就可以逐渐加速。
整个过程中一定要随时注意自己身体的感受，累但是不喘，如果感觉累的话就减速深呼吸，但是不要停。注意哦，是鼻子吸气，嘴巴呼气，千万不要用嘴巴吸气，会泄力的。
感觉恢复了就继续加速，最后10分钟左右逐渐减速，让身体慢慢冷却，直到速度变成平时走路速度，然后找个地方拉伸一下腿部肌肉。
等你适应这个运动量后，可以在走的时候把双手举过头顶，尽力向上拉伸着走一段，虽然看起来有点蠢，但是对于帮助肠胃消化是极好的。
第二个月：
如果你按照以上方法，并且配合饮食的调理，这个时候你就会感觉到身体逐渐轻盈，并且有收紧的感觉。
这个月可以适当增加强度了，比如快走的时候逐渐加入慢跑。
原理是一样的，先快走，感觉身体状态好的时候就慢跑一会，累了就继续走，并且深呼吸，调整过来了再跑几步。
不要一开始就追求一天可以跑5公里，这也是循序渐进的过程，第一天哪怕只跑了50米，那也是一种突破，说不定第二天可以跑100米，就这样每天进步一点点，总有一天可以轻松跑到5公里的。
两个月过去了，你的身体和生活习惯已经养成了，这时候如果有两天不运动的话，你就会感觉身体在用各种方法要求你的运动了，比如肚子胀，腰背发软什么的，动一下就爽了！而且精神和体质也会提升哦！这时候你只需要保持自己的这种更健康的生活习惯就可以了。
力量训练：
大概三个月后，或者你能够感觉到自己的身体素质有很大提高，也或者你发现自己之前肥胖的部位出现松软下垂的时候，这时候就可以加入力量训练了。
力量训练可以帮助增加肌肉力量，塑造体形。比如我本人之前是腰腹肥胖的，那么加入的力量训练就以腰腹训练为主了，比如仰卧起坐、平板支撑等，九姑娘之前分享的腰腹计划也可以参考训练。
力量训练前是一定要先做30分钟的有氧热身的，我自己每次力量训练大约20分钟，然后再做10分钟的拉伸（推荐用基础瑜伽来拉伸，效果很好）。
做力量训练我选择一周2~3次，方法是周一、三、五及周日有氧，周二、四、六有氧加力量。
随机运动：
其实还有一种运动很推荐大家去做，那就是随机运动，即生活中随时可以穿插进行的运动。
比如饭后站立15分钟；久坐后扶着椅背向后拉伸身体并反复垫脚尖；如果你不差时间的话，公交三站内用步行等等。
一句话总结就是“能站着不坐着，能动着不定着”。
运动的TIPS~
1.一定要按照“量力而行，循序渐进”的方式来运动，千万不要恨不得一天把前一年的运动量都扑上了。
2.其次是持续性的运动，每次至少40分钟以上，中间如果累了也不要停下来，而是选择减速或降低强度来缓解，但是不能停下，更不能坐下休息。
3.一定要养成习惯，每天都要动，其实没那么困难，一旦你熬过第一个月养成运动习惯了，你一天没动就会很！不！爽！
饮
食
在减肥过程中，我的饮食是这样安排的：
第一个月：
食量要降低，但也不是那种一下子减少到一天就一个苹果几根青菜的量，大约减少之前的三分之一吧。
还有建议大幅度减少肉食，特别是那些油腻的红烧肉、扣肉、猪蹄神马的，还有高脂肪的动物内脏，以及高盐分的腊肉、卤菜等。
多吃高纤维的粗粮和蔬菜，比如芹菜、玉米等，豆腐类的很饱腹，也可以吃一些新鲜豆腐或香干。
但是减少肉食并不是说完全不吃肉，那样人会变笨哒！特别是别人在大快朵颐，你却守着白菜流口水的时候，分分钟想放弃好吗！
这个时候你可以“尝尝”，也就是说吃一两小块，慢慢吃，细细品，你会发现比你之前吃的那些都要好吃啊~
还可以用鸡胸肉、鱼肉这些高蛋白低脂肪的肉类来替代猪肉，这样就可以适当多吃了。
这个时期下午四点后：就不要再吃那些肉类和油腻的东西了，而是选择杂粮粥或玉米、红薯、蔬菜什么的当晚餐。
晚餐一定要少吃！晚餐一定要少吃！晚餐一定要少吃！（大约半个拳头大小的食物量），还有一个重点是要少量多次的吃，比如平时两餐的量你可以分三次或者四次吃。
第二个月：
熬过第一个月以后，你会发现身体轻松了不少，睡眠质量也会相应提高了，恭喜你，说明你的新陈代谢已经进入比较健康的模式了哦！
如果你还配合着运动的话，你会发现自己开始频繁的有饥饿感，比如上午十点半左右，下午三点到四点的样子都会感到一个大写加粗的饿！
这个时候很多人为了减肥选择忍耐，坚决不吃！其实这样反而不好，不但会伤害肠胃，还会加剧你对下一餐的欲望，增加食量。
饿了就吃啊！只是多选择水果，或者低热量的零食、坚果什么的。比如我上午的加餐经常会选择海苔、红枣、鱼豆腐、核桃什么的，而下午多选择水果，或者啃一根玉米。
推荐大家选购零食的时候除了看包装后面的卡路里外，还要尽量选择独立小包装的，这样方便控制量哦！
这个时期的正餐可以比第一个月放松一点了，特别是肉类可以适当增加一些了，关于肉的量，你可以看看自己的手，大拇指根部那块肉的大小就是你一天可以摄入的肉量最大值了，而且一定是在早餐或者午餐吃，下午和晚上就不要吃。
饮食关键点：
1、少食多餐：每次吃正餐的时候7~8分饱就可以了，长期坚持下去，不但减重，还能保养肠胃。
2、细嚼慢咽：众所周知，胃部的饱腹感会比实际饱腹情况慢15分钟以上，吃太快的话等胃部反馈信息说“饱了”实际上就是已经撑了，所以好多人吃的时候不觉得，但是吃完后过了一会才会觉得吃撑了。
3、饭前先喝水：饭前喝一杯温开水的作用是让肠胃预热一下，加快消化的速度。
4、吃饭顺序：先喝汤（晚餐不要喝汤），再吃青菜，然后主食，接着青菜加其他食物，最后一口食物一定是青菜。饭后不要喝汤和水。
5、晚餐早点吃：晚餐一定要吃，但要少而且清淡，一小碗杂粮粥或一块紫薯、玉米什么的都可以。有条件的话晚餐尽量早吃，可以在六点前完成最好。
按照上面所介绍的饮食习惯保持下去，你会发现不用挨饿也可以瘦下去，而且是非常稳定健康的瘦。虽然相比较那些一天只吃一丁点的人来说慢一点，但是这将是你一生的饮食习惯，瘦下去也不容易反弹。
比如过年的时候我大吃大喝半个多月，运动量明显减少，本以为会反弹5斤左右，结果反而少了3斤！这就是身体的代谢已经形成良好的规律，即使不刻意减重，也不容易反弹。
作
息
除了运动和饮食以外，最重要的当然就是睡觉啦！休息好了才有精力工作和运动啊！
很早就知道一句话“11点不睡是不要脸，12点不睡是不要命”，但是依然天天12点了还在玩手机或电脑，然后第二天闹钟响了也要拖延个15分钟以上才会昏昏沉沉的起来，一个上午基本就是这样的状态了。
而现在强行把生物钟调整过来后，早上基本不需要闹钟也能在5：50~6：15之间起床而且精神倍棒！！
看到这里肯定好多人说根本做不到，其实想要睡的好，只要做一件事就可以啦~~
10：30关手机、关电脑、关灯，然后上床，闭上眼睛，听点柔和的音乐，晚安！
笔记时间：
推荐下载一些“瑜伽休息术”或者“冥想”的音乐，把音乐声音调到中小声，然后闭上眼睛什么都不想，只专心听音乐，然后跟着音乐放松，很快就安然入睡，而且质量也很好。第二天早上睁开双眼，你就会发现正是最美好的清晨！
减肥路上遇到的难关
1、有没有遇到平台期之类，如何突破？
遇到过，不过平台期不用太担心，这是你的脂肪减少的同时，你的肌肉也开始增加了，只要关注自己的围度是否有变化就好，过了平台期就会快速掉肉了。
2、减肥过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？
首次运动或增加运动量的第二天肌肉会疼，这是很正常的，大多数人选择休息到肌肉疼痛消失，再继续下一次运动，大概需要4~5天，而且往返三次左右。
但是如果第二天坚持有氧运动（建议降低强度或减缓速度），那么两天内即可恢复，而且不再复发。
3、好像吃得不少，那么瘦下来一定每天魔鬼式的训练吧？天天在健身房挥汗如雨？
其实之前的失败减肥中有一次就是去了健身房，花了大两千办了卡，还请了私教，信心满满准备大干一场！
结果第一天私教课上下来，整整三天生活不能自理~~
全身酸痛，起床都只能用滚的，于是打死都不去了，卡和私教课都转给老公了，果断放弃健身房！
现在总结，那一次的失败首先是一开始就选择了高强度的运动，没有一个身体的接受过程，身体受不了；再一个就是负面的身体感受真的很难让人坚持下去。
再一次说明，能够养成可持续的习惯才是关键啊！
正如sleepapple说的
想减肥就一定要养成好的习惯
不知不约已经五月了
夏天马上要来了
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