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今天想和大家介绍一位英国女生Vanessa
爱吃甜食的她是个典型的吃货，
成为一名美食作家之后，
更是吃遍各地美食。
就这样吃着吃着，
体重慢慢吃出来了。
小V脸出现了双下巴，
肚子和大腿上的肉肉也越来越多。
不过Vanessa并没有被肉肉打倒，
她相信自己既然有本事吃胖，
那就一定有本事重新瘦回去。
可惜努力减了3年，
大家对她的评价还是
“你看上去好健康。”
而不是，“你看上去好瘦”。
但Vanessa没有放弃，
她想挑战一下自己，
决定在私教的帮助下用8周的时间来减肥，
看究竟能不能瘦回去。
Vanessa心中的理想身材，
从来不是节食饿瘦的排骨身材，
而是紧致苗条有微微力量感的身材。
为此，她决定用健康饮食和运动来减肥。
在饮食上，
她开始注重蛋白质的摄入。
确保每顿都有鸡肉、鱼肉等优质蛋白，
它们饱腹感强而且有助于恢复肌肉。
此外，也会吃大量新鲜蔬果，
补充维生素和矿物质。
在蔬菜选择上她偏爱豆类蔬菜，
每顿热量不超过400大卡。
减肥期间的她依然放不下甜食，
但她也不会以前那样想吃就吃，
而是会用蛋白粉、水果等自制小零食，
既能满足口感又健康。
在运动上，
Vanessa每周运动5~6天。
早上5点45分起床，
先跟着私教进行一小时的训练，
还有半个小时的健身时间。
训练主要是全身性的力量训练配合有氧，
每周的重量一点点加重，
有氧间歇的时间也越来越短，
不过幸运的是没有地狱burpees。
坚持了一周、两周、三周…
Vanessa渐渐接受了这种生活方式，
也感觉到自己的身体越来越轻盈，
一切好像都在慢慢变好。
但到了第五周的时候，
Vanessa对自己产生了自我怀疑，
毕竟，
以往减肥失败总是在这个时候。
但当她照镜子的时候，
她发现这次是不一样的。
身上的衣服变得宽松了很多，
以前拼命塞上身的紧身裙现在穿着刚刚好。
以前经常夸她健康的朋友，
现在再看到她的时候会说：
“你的脸好像小了好多，
是怎么做到的？”
来自身体的变化和周围朋友的鼓励，
让她一下子动力十足，
咬咬牙，她又继续坚持了下去。
到第八周结束的时候，
Vanessa有了特别大的变化。
不到两个月的时间，
她的体重减少了13.8斤，
其中有9.8斤是纯脂肪！
体脂从25.1%直降到19.7%，
整个人瘦了一圈，看上去更加紧致。
再次站在教练身边，
Vanessa笑得更加灿烂，
不光是为了更加好的身材，
也是为了不曾放弃过的自己。
虽然一路走来并不容易，
但她做到了。
回顾八周的减肥经历，
Vanessa分享了几个重要的心得：
1：有些食物的确会让你很快乐，但如果天天吃，就别指望你的体重数字还能漂亮。
2：把喜欢的食物放进你的减肥食谱里面，只要保证营养和热量，不但不会胖，你也能更好地坚持。
3：过节的时候别人出去浪而你还在坚持运动的确很难，但只要坚持住了，你会发现一切会变得更加轻松。
4：在没有看到改变之前，我们总是很容易对自己失去信心，但如果坚持下来，你会发现，其实你是可以做到的。
你可以做到吗？
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