轻断食、糖原代谢和运动健身

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3月的余额已经不足了，常言道“春天不减肥，夏天徒伤悲”，不打算趁着春天的尾巴抢救一下自己的身材嘛？下面就来介绍一下宇宙最强减肥组合“轻断食+运动健身”是如何帮你实现减肥大业的吧。

Part1.轻断食

轻断食期间，身体会处于轻度压力状态，这种状态下，身体会适应性的提高免疫力，增强合成代谢等方式来抵抗压力和潜在疾病的影响。轻断食的时候，身体会进入到“修复”状态。之前的文章里也有提到轻断食的降血糖、减脂等好处，以及手把手教你轻断食的具体方法（“轻断食”一个简单的习惯让你在减脂的道路上一路狂奔！）。

轻断食的关键在于断食时间的控制，如果采用每天轻断食，那么断食时长要能保证16个小时，在这期间内不要吃任何食物（零食也算哦！）。此外，在8个小时的进食期间，也尽量做到集中进食，两次或一次，效果最好，多餐反倒会使轻断食的效果打折扣。

Part2.糖原代谢

为了使轻断食充分发挥效果，应该尽量消耗掉身体的糖原储备，正常成人的糖原储备大约有1600-2800卡的热量。这些糖原消耗掉以后，身体会通过代谢脂肪来维持供能。而身体的糖原储备主要集中在肝脏和肌肉中，肝糖原可以通过身体其他的代谢来消耗掉，比如看书、看电视的时候，大脑消耗的能量，主要就是来自于肝糖原分解的葡萄糖。肌糖原则只能通过肌肉本身来消耗掉，所以为了更好的达到轻断食的效果，一定量的运动健身也是十分有用的。

Part3.运动健身

肌糖原的消耗速度受到肌肉的运动强度的影响：

• 如果不进行任何运动，身体需要12-22小时消耗掉肌糖原；

• 如果进行散步、慢跑、骑自行车等强度很低的运动，身体需要大约60-90分钟消耗掉肌糖原；

• 如果进行HIIT、跳绳等高强度的训练，身体只需要20-40分钟就能消耗掉肌糖原。

轻断食，再配合一定量的运动健身，身体会从糖代谢状态转换到脂肪代谢状态，最大程度的发挥轻断食的效果。

这里值得一提的是，对于已经在尝试轻断食的小伙伴，在轻断食的基础上开始运动健身，并不会有什么不适应，因为身体已经习惯了脂肪代谢为主的状态。但对于之前没尝试过轻断食的小伙伴，身体需要一段时间的适应，在适应期间可能会发觉自己的力量、耐力等不如之前了，这些都属正常，是身体尚未适应脂肪代谢为主的状态而已。