站桩的作用远不止如此

现在的人一般都缺乏适量运动，没时间锻炼或者锻炼后效果不明显等原因使很多锻炼身体的人信心都减弱了，在这里，我为大家介绍一种简单、易学、省时、且效果特别好的方法就是站桩，这个方法我最近每天开始练习，分享一下与大家共同探讨。

“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，'万动不如一静，万练不如一站”。

站桩的基本要领：

两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和；

稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕；

内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴；

肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔；

目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去；

视而不见，听而不闻；

来者不拒，去者不留；

站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。

站桩的方法、要点与注意事项

一、体态形式

1、站立

两脚分开与肩同宽，脚尖向前，可以略微内八字。两膝微曲，膝不要超过足尖，这样不伤膝盖。身体的重心重心在涌泉穴到后脚跟中间的这部分区域，后背挺直，臀部后坐。站好之后，两手从自然下垂的最低位起做”抱一”。

2、抱一

两手像要往外拉似的抱圆于胸前，手心向内。太上日：“是以圣人抱一以为天下式。”

二、要点

1、身体状态：

1）整个过程脊柱正直；

2）头部往上顶，下颌微收,仿佛要把喉咙给“藏'起来似的;

3）上肢：肩膀放松，小臂自然下沉；上肘部略低于肩膀，手略低于肘部；

4）手：两手“抱一” 于胸前，指尖相对，指尖相距约自己的一个拳头大的距离，手心朝内；

5）腿：两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，膝不要超过足尖，重心稍微往前脚掌，身体放松下来；

6）体察全身内外放松不放松，守平庸，莫好奇的感觉。睁眼、闭眼随意。