“人鱼线”or“马甲线”?健美操世界冠军帮你来塑造！

有哪些随手可得的小道具可以进行健身？

久坐养成的“含胸”“驼背”姿态

如何通过健身动作纠正？

想要塑造“人鱼线”“马甲线”

有哪些适宜新手的核心力量训练？

北京大学光华管理学院

推出的“数字校园开放日”之体育课

邀请到健美操世界冠军

北京大学体育教研部的车磊老师

为大家带来了一堂精彩的居家健身课

让我们一起

动起来，笑起来，学起来

共同守望生活与远方

温馨提示：

请选择较空旷的场地，准备好舒适的瑜伽垫，穿着舒适的运动套装和运动鞋进行锻炼。

充分热身 进入状态

充分热身，有助于更好地进入运动状态

让运动效率更高

防止运动过程中身体受伤

音乐声动，口令声起

基础易学的动作

居家久坐不动的人也能轻松跟上

韧带拉伸 激活全身

伴随柔缓的音乐

均匀呼吸

拉伸身体，舒展筋骨

激活全身肌肉

使后续运动更加轻松

活动肩背 消除不适

久坐不动，肩颈腰背酸痛

只需要一把普通的椅子

通过坐在椅子上的一系列的牵引拉伸动作

就能够缓解你的不适

在繁忙的学习和工作中

给你赋能，让你感受轻松

改善驼背 塑造仪态

家中随手可得的小物品

便可以是塑形的好伙伴

只需两瓶矿泉水

健身塑形轻松get

助你改善驼背

塑造挺拔优雅的身姿

有氧健身 活力锻炼

刚才坐了、站了

接下来该跳一跳

让我们跟随动感的音乐节奏

深蹲、提膝、击掌、出拳

简单的四个动作

让脂肪燃烧起来

核心训练 锻炼肌肉

“人鱼线、马甲线我都要”

只要一张瑜伽垫就能实现

运动强度加大，训练腹部核心

一个动作多种版本，照顾不同基础的锻炼者

几个动作认真完成，练出流畅肌肉线条

放松拉伸 缓解疲劳

运动过后，身体疲惫

拉伸放松，防止损伤

独自在家也不用担心

一瓶矿泉水

即可辅助你缓解运动疲劳

巩固运动效果

车 磊

北京大学体育教研部教师

国际级裁判

体育运动荣誉奖章获得者

健美操世界冠军

国际级运动健将

希望你在轻松快乐的运动中

塑造更加强壮的体魄

保持更加乐观的心情

迎接更加美好的未来

来源：北京大学体育教研部、北京大学光华管理学院