无论是竞赛型射击还是警务实战训练，心理训练都是手枪射击训练中的重要组成部分。手枪射击中的心理训练是为了培养射手的心理素质，增强其控制和调节自己的心理状态能力所进行的训练，它贯穿于射手的身体素质、技术和战术训练过程中，对射手在紧张的环境中发挥最佳的射击状况至关重要。如果射手缺乏必要的心理训练，其心理素质不好，不能很好的调节和控制自身的心理状态，在警务实战中其身体、技术和战术的发挥就会受到影响。
一、造成心理紧张的原因
(一)自信心不足。由于前次实弹成绩不理想的阴影在脑海中还未抹去，使学员在完成射击动作过程中一直受它的束缚，而导致枪、瞄准、击发的射击动作不连贯、动作僵硬，甚至动作错误，最后形成心理负担。有部分学员，特别是打脱靶的学员，他们认为自己的技术水平和自身先天的稳定性都不如别的学员，所以产生自卑感，对自己缺乏信心，而产生消极的态度。这种不良的压力会造成实弹射击时出现紧张心理。
（二）过多地考虑实弹射击的成绩。学员在实弹射击前太注重成绩的重要性，往往希望超水平发挥（俗话说谁想成绩谁“死”的快），这样反而会造成重大的心理压力，阻碍成绩的提高，其表现为：在实弹射击中对技术动作的要领考虑的太少，而是更多地想着成功后的结果或失败后的一系列问题，就会使其注意力分散，动作失调。在实际中，如果学员第一次练习和第二次练习都没能打好或勉强及格，那么在第三次练习的实弹中，心理负担会明显加重，导致在射击过程中技术动作变形，最终影响到考核的成绩。
（三）惧怕子弹的杀伤力。手枪子弹具有很大的杀伤力，一些学员在实弹射击前担心手枪的机械故障或以往学员的不实传言，或握枪、更换弹匣等技术要领掌握不熟练等，因此，产生过度紧张心理的反应，特别是因操作失误致使“枪”伤的一些绘声绘色的“故事”，更使部分学员有一种“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的紧张心理。
（四）紧张心理来源于子弹发射时的爆响及强烈的后坐。由于子弹在发射过程中发出巨大响声，同时产生大量的火药气体反作用于枪口，使枪身发生强烈的后坐，通过射手的眼、耳、鼻、身体等感觉器官，刺激大脑皮层，使人的心理状态进入警戒反应阶段，从而产生紧张心理。
（五）现场环境造成紧张心理。因客观刺激因素对自身及操作活动一时不适应，构成了心理障碍，使整个神经系统的紧张意识骤然膨胀，此时心理和生理表现为：情绪过度兴奋，心跳过速，呼吸急促，注意力不集中，肌肉颤抖，动作变形等。在实践中，当射手依次进入下列射击程序：出发地线——接到子弹——射击地线——完成射击准备——瞄准击发时，心跳逐步加快。正常人平时心跳在 60—75 次 / 分，而射击中，大部分射击的心跳在 90—100 次 / 分，有的甚至达到 120 次 / 分，呼吸也随之急促起来。导致操枪用力不当且不协调、动作反应迟钝且慌乱、举枪不稳，动作要领遗忘，有的学员甚至不知道自己是如何打完实弹的。
二、强化射击心理训练的方法
为了调节和控制好学员在训练与比赛过程中的心理活动，使学员的心理状态处于最佳的训练或比赛状况，可以借助一些科学的方法对学员进行心理训练，提高学员的训练效果和比赛成绩。手枪射击运动训练中的心理训练方法很多，主要包括认知训练法、注意力训练法、放松训练法、自我暗示训练法、模拟训练法等训练方法。
（一）认知训练法。人们对待同一件事情的心态不一样，其产生的效果也不同。学员如果用积极的心态对待射击训练或比赛中所出现的问题，就会取得好的训练效果或比赛成绩，反之，就会影响射击训练的效果或射击比赛的成绩，认知训练就是要引导学员用积极的心态对待训练或比赛中所出现的问题。学员在实弹射击前出现心理紧张时，教官首先是要求学员在思想上不要怕，鼓励学员建立成功的信心，要求他们正确地估计自己的技术水平，要让他们正确对待实弹射击的成绩，不要因为以前的好成绩而充满幻想，也不能因为上次成绩不理想而怀疑自己的技术动作，要尽自己最大努力发挥实际水平。在实弹射击训练中，有些学员会有怕脱靶或打远弹的担心，在射击前过度注意自己的动作，动作做得太过小心谨慎而不敢大胆预压扳机，反而总是出现打远弹的结果，针对这种情况，就有必要加强认知训练，在训练前，学员要对自己所练习的实弹射击的技术动作充满信心，心里默念动作要领，详细回忆动作的全过程，将动作与思维有机结合，回忆或想象自己理想击发时的动作感觉，形成积极的想法，避免出现怕脱靶或打远弹的消极想法。学员树立必胜的信心、避免分心，稳定心理状态，按照正确的动作进行射击，利于其打出好的成绩。认知训练就是培养射手积极的心态，认知训练的效果越好就越能促进学员打出好的成绩。
（二）注意力训练法。手枪射击要求射手精准、快速射击，所以射手在射击前必须集中注意力，击发前决不能有一丝杂念，不然就会分散注意力，注意力无法集中在所要完成的动作上。注意力训练是促进和发展专门化注意思维的训练，是心理训练的基础内容。注意力训练的目的是帮助学员按照正确的动作规范进行射击，集中注意力找寻正确动作的感觉，要求学员对每一动作都需要全神贯注并保持一定的时间，逐步养成随时能将自己的注意力集中到某一动作要令的习惯。使学员对外界事物的影响做到“视而不见、充耳不闻”，站在靶位上，变成“聋子、傻子、瞎子”，排除其他无关的信息和杂念的干扰。同时还要求学员应具备注意的广度、注意的分配和转移等品质，如据枪、瞄准、击发动作，开始时注意力的分配是兼顾的，这样才不会顾此失彼，但随着动作的进程，注意力应逐渐转移到发射前的瞬间，集中到击发动作的关键问题上，这样才能不断提高注意集中、分配和转移的能力。手枪射击运动员在训练或比赛过程中，注意力越集中，其抗干扰能力就越强，那些杂念就无机可乘，比赛成绩也就越好。
（三）放松训练法。在高度紧张环境的比赛场景中，射手最容易产生紧张情绪，身体状态发生一些变化，如血压升高、心跳速度加快、肌肉紧张，手的动作就会受影响，不能控制好自己的动作，导致扣压扳机时用力过大，影响射击的精准度。在出现这种紧张情绪时，就要采用一定的方法放松自己的情绪，减缓紧张的情绪，具体可以采取以下方法：一是进行深呼吸，进行吸气和呼气，或者将双肩自然下垂，放松双手，减缓紧张的情绪。二是要意识到自己的情绪，意识到自己已经处于平静的情绪中，心跳恢复平稳，呼吸也变得轻松，畅快，肌肉开始放松，一切回归正常，重新控制好自己。三是通过做其他事情来转移注意力，如听让人轻松愉悦的音乐、看远处的景物、与他人交谈等，这些方法都能减缓紧张的情绪。
（四）自我暗示训练法。自我暗示训练法就是通过自我对话来控制好自己心理活动的训练，即利用第二信号系统来调节大脑的兴奋水平，通过多次的重复语句来引导鼓励自己，放松自我紧张的情绪，以调整自己的心境、情绪和意志。自我暗示是自我诱导和控制紧张心理状态的方法。这种暗示能使肌肉放松，进而调节神经系统的机能，达到消除心理紧张的目的。当做好了射击准备或即将射击时，紧张心理达到最高潮，消极的紧张心理因素随时都可能突发，此时，若用“自我暗示”向自身发出一些指令，就会产生良好的效果。“自我暗示”的语言要简单、明了、易记，如用“看准星和缺口的平正关系，食指慢慢加力，用不着紧张”， “武器没问题，我有过硬的技术，一定能打中目标”，“子弹是向前飞的，不要紧张”等来不断暗示诱导自己。学会了自我暗示的基本练习，并认真体会，形成了习惯，就能在需要的时候，有效地控制和调节自己的心理状态。
（五）模拟训练法。模拟训练就是在平常的训练中，模拟实际比赛的情况对运动员进行训练。主要是在训练中模拟射击中的声、光、味等效果来渲染气氛和环境，增加对学员的心理压力，提高各感觉器官的承受能力，使学员在训练中就能体验到实弹射击的氛围：看到枪口喷出的闪光，听到枪弹的响声，嗅到硝烟的气味。从而把紧张心理激活起来，并使之趋向稳定，达到最佳心理紧张度。模拟比赛情况包括语言形象模拟和实景情况模拟两种，语言形象模拟就是将比赛的情况用语言描述出来，将射手引入实际比赛的情景中，实景情况模拟就是在训练中创造接近比赛的条件。模拟训练法可以让射手更好的进入比赛的状态，逐步增强射手适应紧张的比赛环境，提高抗干扰的能力，使其在以后正式的比赛中能够保持稳定的心理状态。
（六）抗干扰训练法。包括对心理和生理的干扰，实践表明，要使受训者适应严酷的战场环境，仅靠模拟战场景象是不够的，因为它无法让受训者出现与真实战场相近似的紧张心理和负面情绪。因此，必须让受训者体验到战场上考验其能力、情绪和意志等方面的困难，即建立战斗的心理模型，模拟战场上可能出现的各种复杂多变的战斗情境，如高强度体能消耗、匪徒挑衅、媒体干扰、孤军作战等，提高其心理承受能力、适应能力和随机应变能力。生理干扰包括体能消耗过大、心跳过快、呼吸急促、手脚颤抖等，这些因素会严重影响射击时的稳定性。一方面要从射击动作上入手，优化动作，如近距离战斗中视情况采取跪姿据枪射击，双眼指向瞄准，强调瞄区不瞄点，迅速调整呼吸。另一方面要在射击中加入体能训练，如折返跑、俯卧撑等，模拟真实情景，使其逐步适应和减少生理因素的干扰。
综上所述，采取何种方法来消除紧张心理，要根据实际情况灵活运用。由于每个学员的心理素质、射击技术的掌握程度、身体状况的不同，教官在实弹射击之前，应了解每一位学员的心理和情绪的特点，区别对待，运用正确的训练手段，使学员的紧张心理得到有效的控制，发挥最佳的成绩。
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