在人的一生当中，无论是在坐、站、走、跑，还是完成各种身体姿势时，膝盖都承担了不同程度的压力。很多人都存在膝盖疼痛的困扰，尤其是上了年纪以后。如何养护我们的膝盖呢?下面5个日常锻炼可以帮到你。

在各项体力活动中，膝盖起到了至关重要的作用。毕竟，你要用双膝来完成坐、站、走和跑等动作，并与双腿相互协调，完成无数其他的动作。取决于不同的运动类型，你会对膝盖施加惊人的压力。

试想一下：一个体重60公斤的人，每上一节台阶，膝盖就要承受240公斤的负重，因而容易受到损伤，同时由于膝关节滑膜分布于肢体较浅部位，遭受感染的几率也较高。所以其实我们的膝关节是有“使用期限”的：

15岁之前，膝关节尚处于发育阶段;

15~30岁，膝关节达到“完美状态”;

30~40岁，髌骨软骨产生早期轻度磨损;

40~50岁，膝关节出现不适;

50岁之后，髌骨软骨面临着全层磨损。

如何保护膝盖

1、散步

虽然它是一种重复性的运动，但散步对于提高总体健康水平和幸福感是最佳的锻炼形式之一，而且有益于处于衰老进程中的膝盖。散步是一种有效的心血管运动，它对关节施加的压力最少，从而有助于保持身体活跃、体重正常和身体的移动性。整日久坐会让僵硬的膝盖更为僵硬。散步这种运动形式简便易行，每个人都能做;你可以从每天围着社区行走15分钟开始，逐渐增加到30分钟，每周5次。

2、坚持适当锻炼

适当的运动锻炼可以增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。比如：散步、游泳等，都是保护膝关节的极佳运动。

对于中老年人来说，锻炼时要避免深蹲、爬楼梯、登山、久坐以及急转急停的运动，这些动作都不利于保护膝关节，甚至还会加速关节磨损。

3、严格控制体重

超重会使膝关节负重增加，加速关节间软骨组织的磨损，引发关节炎。因此，将体重控制在合理范围对关节的保护也异常重要。

4、养成良好的习惯

注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。