现在正值暑假,很多男性喜欢约上好友去打篮球。篮球是一项非常激烈的运动,一不留神就会有受伤的危险。其中最为常见的就是脚崴伤了,剧烈的疼痛感,高高肿起的脚踝,那滋味甭提多难受了。今天,小编就跟大家介绍,科学处理脚崴伤的技巧,感兴趣的小伙伴不妨看看。
打篮球崴脚再常见不过,很多人会下意识先坐下来活动、按摩,甚至忍痛上场,这其实是在作死!崴脚后,局部的小血管会破裂出血与渗出的组织液混合形成血肿,一般要经过24小时左右才能修复。
如果受伤后立即使劲揉搓、热敷或强迫活动,势必会在揉散一部分淤血的同时加速出血和渗液,加重血管破裂,以致形成更大的血肿。使受伤部位肿上加肿,痛上加痛。一次崴脚,就很可能造成老伤形成习惯性崴脚。
一般来说崴脚后,首先马上停止运动检查是否严重。如果自己尝试轻微活动脚踝时,不是剧烈疼痛,可以勉强走路、大多是扭伤,可以自己处置。如果自己活动脚踝时有剧痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨头上应马上到医院去诊治。
很多人对于崴脚后到底要热敷还是冷敷,总是犯嘀咕。先用冰水或冰袋,放在受伤的地方10~15分钟,伤后24小时内一定做冷敷,伤后24小时后才能做热敷!!也可采用中药治疗,来达到消肿止痛,活血目的。
等脚着地或者弯曲时,没有痛感或者比较小(受伤后3-4周),即可进行康复性训练。
康复训练
前脚掌着地前后移动,每组8~12次,共2~3组。
提踵:每组10~12次,共2~3组。
弹力带足背屈每组12~16次,共3~4组。
弹力带外翻每组12~16次,共3~4组。
单脚支撑每组12~16次,共3~4组。
通过这些日常训练,加强脚踝部的灵活度与稳定性。另外不管是打篮球还是进行别的运动,都应该在上场前进行充分的热身,这样才能避免运动损伤的产生。
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