排便是个“力气活”，便秘会引发哪些危害？如何减轻便秘问题？

现在人们的生活压力大，三餐不规律、熬夜是常有的事，久而久之就很容易便秘上火。想拉却拉不出来，每次都在厕所待半小时还是拉不出来，上厕所时异常困难和费劲，排出的大便又干又硬，.这都是典型的便秘症状。便秘并不是小问题，持续便秘会对身体带来意想不到的危害。

便秘会引发哪些危害？

1、引发肛周疾病

由于大便干结，在排便过程中易升高腹腔压力，使得肛门和直肠静脉回流受阻，肛周疾病患病几率则大幅度提高。大便干结可损害肛门周围皮肤黏膜，久而久之诱发痔疮或肛裂。食物持续在肠道中停留，难以排出胃肠道，长久下去可造成肠功能紊乱。

2、损害心脏

便秘者会用力排便，增加腹腔力量，使得力量逐渐向上传导，压力经膈肌传导入胸腔，从而升高胸腔压力，压迫心脏，影响心脏供血。特别是对心脑血管疾病患者来说，用力排大便会使得腹压和颅内压急剧升高，易造成斑块脱落，诱发急性心肌梗死或脑梗死，最终威胁生命。

3、增加患肠癌风险

便秘是肠癌的高风险因素，肠道中致病菌或致癌物质持续刺激肠道黏膜，黏膜修复过程中易发生突变，从而诱发癌症。

如何减轻便秘问题？

1、补充足够的水

多喝水能促进新陈代谢，加快血液循环速度，不仅软化粪便，而且也能滋润肠道，减轻大便干结，促使粪便排出。保证一天的喝水量不能低于2000毫升，白开水或淡茶水都可以。药物方面梓橦宫清肠通便胶囊是个不错的选择，能清热通便，行气止痛。用于热结气滞所致的大便秘结。

2、多运动

肠道蠕动速度减慢易造成便秘，因此应增加活动量，推荐有氧运动，比如跳绳、慢速骑自行车或快走等，加快肠道蠕动速度，推动粪便排出，减轻便秘问题。

3、不能缺乏膳食纤维

膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道，促使粪便排出，每天膳食纤维摄入量应达到20~30克，比如粗粮、猕猴桃或火龙果等。

温馨提示

便秘的原因比较复杂，还需根据病因来针对性处理。平时养成定时排便的好习惯，每天在固定的时间排便，尤其是饭后或晨起后。值得注意的是，若便秘且伴有其他症状，还需立即就诊。