从8月8日开始的84公斤，目标4个月（120天）的时间减到75公斤。
8月21日，84公斤到82.8公斤，13天下降1.2公斤；
9月7日，82.8公斤到80.8公斤，14天下降2公斤；
现在9月22日，15天下降1.1公斤；
42天总共下降了4.3公斤，平均下来一天0.1公斤。还有不到80天，按这个速度的话，可以减8公斤，我实际的目标还差4.7公斤，还有46天，也就是1个半月就能达到目标，比预计的提前一个月时间。但是能完成吗？还需对一些方面需要加强。
我说下我最近的改变，不吃碳水化合物，这个是依然执行的，尤其是中午的在单位食堂吃饭，支持青菜和肉是能吃饱的。平时的饭量也减少了，不会强吃一些东西，不饿就不吃了。现在明显感觉到自己饭量变小了，吃一点就不饿。现在还是消耗过小。
踏步机还是和上次一样，用的很少。之前给自己的尝试，是早上的时候看综艺节目，但是发现早上的时候根本起不来，早上睡觉的时间是受老大的影响的。
《福格行为模型》通过一个核心行为带动另一个行为做法，是很奏效的。每次上完厕所之后就做十个俯卧撑，现在不知不觉的每次能做13个，这样累积下来一天能做50个左右，虽然瘦了8斤多，但是肌肉并没有减少。通过每次换水的时候，16L水桶的重量能感受的到，以前如果是身体虚的话，就提不动。现在提着水走到办公室没问题。
但是这个运动量还是不够的，这也是最近15天下降比较慢的原因。我重新把《科学减肥课》运动那个章节看了一遍，运动时长是一个很重要的因素。我给自己定了一个习惯，就是中午看书结束之后，运动15分钟。
本来想着把踏步机拿到办公室用，但是呢，中午办公室有人，运动的时候影响别人，如果放到楼梯间的话，来回挪，不方便，根据我对自己的了解，麻烦的事情，肯定坚持不下去。
我今天又尝试了一个方法，就是最便捷的就是看着自己喜欢的视频，爬楼梯，从6楼爬到17楼，坐电梯下来，然后从6楼重新开始，一次5分钟，可以循环3到4次，这个方法还可以。
还有一点运动量就是晚上洗澡的时候，在等待热水变热的这个时间段，可以做三个深蹲，这个是看《福格行为模型》导读的时候，导读人用的，这个也不错，洗澡的时候，凉水到自己身上的时候就是一个提示，就可以做三个深蹲，这个对体型有一定的帮助。
我给自己日历上设置了定时，基本上2个星期之后，就会分享一次，这次呢，在原饮食习惯的基础上，完善了运动的执行，看看2周之后怎样，也做个预测吧，一天0.1公斤，2周后就是79.7-1.4=78.3公斤，速度呢，是慢了一点。但是重在稳定，回头看其实时间过得很快，比如我说我用3个月时间减了18斤，你说是快还是慢呢。过程都是慢的，凡事急不来。
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