从8月8日开始的84公斤,目标4个月(120天)的时间减到75公斤。
8月21日,84公斤到82.8公斤,13天下降1.2公斤;
9月7日,82.8公斤到80.8公斤,14天下降2公斤;
现在9月22日,15天下降1.1公斤;
42天总共下降了4.3公斤,平均下来一天0.1公斤。还有不到80天,按这个速度的话,可以减8公斤,我实际的目标还差4.7公斤,还有46天,也就是1个半月就能达到目标,比预计的提前一个月时间。但是能完成吗?还需对一些方面需要加强。
我说下我最近的改变,不吃碳水化合物,这个是依然执行的,尤其是中午的在单位食堂吃饭,支持青菜和肉是能吃饱的。平时的饭量也减少了,不会强吃一些东西,不饿就不吃了。现在明显感觉到自己饭量变小了,吃一点就不饿。现在还是消耗过小。
踏步机还是和上次一样,用的很少。之前给自己的尝试,是早上的时候看综艺节目,但是发现早上的时候根本起不来,早上睡觉的时间是受老大的影响的。
《福格行为模型》通过一个核心行为带动另一个行为做法,是很奏效的。每次上完厕所之后就做十个俯卧撑,现在不知不觉的每次能做13个,这样累积下来一天能做50个左右,虽然瘦了8斤多,但是肌肉并没有减少。通过每次换水的时候,16L水桶的重量能感受的到,以前如果是身体虚的话,就提不动。现在提着水走到办公室没问题。
但是这个运动量还是不够的,这也是最近15天下降比较慢的原因。我重新把《科学减肥课》运动那个章节看了一遍,运动时长是一个很重要的因素。我给自己定了一个习惯,就是中午看书结束之后,运动15分钟。
本来想着把踏步机拿到办公室用,但是呢,中午办公室有人,运动的时候影响别人,如果放到楼梯间的话,来回挪,不方便,根据我对自己的了解,麻烦的事情,肯定坚持不下去。
我今天又尝试了一个方法,就是最便捷的就是看着自己喜欢的视频,爬楼梯,从6楼爬到17楼,坐电梯下来,然后从6楼重新开始,一次5分钟,可以循环3到4次,这个方法还可以。
还有一点运动量就是晚上洗澡的时候,在等待热水变热的这个时间段,可以做三个深蹲,这个是看《福格行为模型》导读的时候,导读人用的,这个也不错,洗澡的时候,凉水到自己身上的时候就是一个提示,就可以做三个深蹲,这个对体型有一定的帮助。
我给自己日历上设置了定时,基本上2个星期之后,就会分享一次,这次呢,在原饮食习惯的基础上,完善了运动的执行,看看2周之后怎样,也做个预测吧,一天0.1公斤,2周后就是79.7-1.4=78.3公斤,速度呢,是慢了一点。但是重在稳定,回头看其实时间过得很快,比如我说我用3个月时间减了18斤,你说是快还是慢呢。过程都是慢的,凡事急不来。
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