5大信号预示人体开始衰老！想要健康长寿，一定要做好第3点

人的生命如花开花落，衰老也是生命的定律，不可避免，但是如果在衰老之前就意识到锻炼身体，就可以大大延缓衰老的速度。

下面我们先来了解一下人出现衰老的信号都有哪些吧！

1、干点活儿就气喘吁吁

随着年龄的增长，很多人常会感到体力大不如前，容易疲倦，比如打篮球、踢足球时没以前灵活了，散步、爬山没以前走得远了，搬重物比以前费劲了，干点体力劳动就气喘吁吁等，这些都是衰老的标志。

支招：即使工作再忙，也应有意识地运动，特别是慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动。运动应掌握好强度，心率维持在每分钟110-150次为宜，每次不少于半小时，每周至少运动3次以上。

2、心里动不动就窝火

除了身体衰老，心里也会老化。如果突然变得性格敏感、多疑、急躁，遇到不顺心的事就爱发脾气，心里总是压着一把火，对未来充满焦虑和恐慌，常常感到不安、孤独，就有可能是心里衰老的症状。

支招：面对身心的变化，千万不能自己悄悄承受，除了自我安慰，还应多和家人、朋友倾诉；还要试着转移重心，做一些年轻时想做却没机会做的事情。

3、隔三差五就便秘

便秘是个常见问题，很多人根本不当回事，殊不知这是肠道衰老的开始。

随着年龄的增长，人的肠道蠕动日渐变慢，肠道内的水分相对减少，本就容易便秘。再加上习惯久坐，很少运动，精神长期紧张，肠肌收缩力下降，就更爱隔三差五的便秘。

大量宿便堵塞在肠道里，毒素和垃圾无法及时排出，不仅导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，还会增加患结直肠痛的风险。

支招：为了应对肠道的衰老，最好多喝白开水，滋润肠道；还要适当多吃粗粮、新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物;每天定时排便，围绕肚脐从右下腹向上、向左顺时针按摩，也可激发肠道活力，延缓衰老。

4、话在嘴边却想不起来

随着年龄的增长，很多人经常抱怨记性越来越差，往往话在嘴边却想不起来，东西放在一个地方转眼就忘了，殊不知这是大脑衰老的信号。

很多男性有酗酒、吸烟、熬夜的不良习惯，都会加速记忆力的下降。研究表明，中年酗酒者出现记忆衰退的时间会比喝酒较少者提前6年；吸烟时氧气吸入减少，大脑长期缺氧就会损伤记忆。

支招：想要保持年轻的脑力既要动又要静，最好经常运动，促进脑部血液循环，提高灵敏度，快走、慢跑等有氧运动都能促进脑细胞生长；还要学会静下心来打坐，有助于释放压力、控制情绪。饮食上，核桃、黑巧克力、牡蛎等食物，富含脂肪酸、酮类化合物、锌等养护脑神经的成分，有利于延缓大脑衰老。

5、每天大把掉头发

一般来说，每人每天都会掉70-100根头发，但一段时间内持续脱发， 每天脱发超过100根就可能是身体衰老的表现。

脱发的原因有很多，和年龄增长、遗传因素、营养不足、不良情绪、饮食油腻、经常熬夜，以及内分泌、自身免疫性疾病都有关，其中种种不良生活方式会加速身体衰老。

调查显示，60%的就诊患者中25岁前就开始脱发，30岁前脱发者高达83%。 脱发会严重影响个人形象，甚至造成不自信、自卑等心理问题。

支招：面对脱发，首先应到正规医院排查原因。生活中除了改变不良生活方式，还要避免过于频繁烫发染发，少用吹风机和保湿定型类化学产品；最好经常梳头、按摩头皮，有助于调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，促进头发滋润生长。

发现上述衰老的信号不要惊慌，这些只不过是身体给你发出的信号，提醒你该重视自己的身体健康了哦！从现在开始就要养成定期检查身体的习惯吧，将疾病扼杀在摇篮里。