因为分不清想法和感受的区别，我们总是被身体的应激反应所控制

在咨询场景中，咨询师经常会对来访者进行这样的提问：“你的感觉如何？/这件事发生后你有什么感受？”

这样的提问有时会贯穿整个咨询，其重要性不亚于对来访者过往经历的了解。为了让来访者更真实地面对自己的感受和情绪，咨询师需要不断地提问和耐心的引导。

原因是，我们往往会忽略感受和想法的区别。在日常生活中遇到别人这样的关怀时，你会回答“还行”、“不错”、“还好”等等，这些只是你对这件事的想法和评价，而不是你切实的感受。

“实际上，我们面临的最大问题不是如何解释我们的感受，而是如何把它识别出来。我发现，当我问来访者有何感受时，他们通常会讨论他们在想些什么，”芝加哥心理治疗师塔吉雅娜·拉莫（Tatyana Rameau）解释道。

表达自己的感受，比如受伤，失望和羞愧，是非常容易受到伤害的，因为这相当于把自己内心最深处的一面展现给别人看。

可是，一旦我们能够说出自己的感受，我们就能够掌控它，并决定下一步做什么。这能让我们感受自己的情绪，然后释放出来，而不只是做出单纯的应激反应。

你可以通过感受圆盘（如图）来识别你的情绪，也可以通过阅读《心情词典》进一步了解在文化中人们对于情绪词汇的认识和赋予这些词汇的含义。

识别自己的情绪是一个漫长而艰难的过程，慢慢来，不要妄想一步到位。