25 个常见瑜伽体式的细节，初学者一定要知道！（收藏级）

对于瑜伽初学者来说，体式不在多，重在理解体式的正位，体式的细节、体式的简单变体。这样才能打好根基，事倍功半，避免受伤。

今天给同学们收集了25个初级瑜伽体式的细节，对照一下，你都做对了吗？

1.幻椅式

• 双脚并拢，膝盖弯曲
• 膝盖不要超过脚尖
• 双手合十或者打开向上

2.四柱支撑

• 四柱支撑手肘要90°，脚跟向后蹬
• 重心向前，初学者要膝盖着地

3.站立前屈

• 站立前屈从髋部折叠，需要的话弯曲膝盖或者用砖块

4.轮式

• 先弯曲膝盖，双脚踩地，对其膝盖
• 双手放在肩膀上方
• 先抬起臀部，然后抬起头部

5.束角式

• 坐立，弯曲膝盖，相对
• 注意不要弓背

6.坐山式

• 坐立，双腿伸直脚回勾
• 肋骨不要突出

7.简易坐脖子拉伸

• 保持脊柱立直，脖子延展

8.加强侧伸展

• 双手反祈祷或者互抱手肘
• 需要的话双手撑地

9.蛇式

• 俯卧，双手在肋骨两侧，手肘内夹

10.新月式

• 右膝盖90°，后面脚跟上提
• 初学者膝盖着地

11.战士一式

• 右髋部向后
• 双手合十或打开

12.单腿头碰膝

• 保持脊柱立直，手抓手腕
• 需要的话用瑜伽带，保持脊柱延展

13.侧角式

• 初学者手肘放在大腿上，或者内侧，最后在放在外侧

14.蝗虫式

• 俯卧，双手可以在肋骨两侧，或者往后，或者向前
• 最后往后往两侧

15.桥式

• 注意双脚平行，初学者把砖块放在骶骨下

16.海豚式

• 注意背部和腿都是直线

17.捆绑侧角式

• 双手环绕大腿，抓住手腕

18.八体投地式

• 注意臀部上提，下巴着地

19.仰卧束角式

• 仰卧，膝盖分开，手掌心朝上
• 初学者放上砖块和抱枕

20.鹰式

• 初学者双手简单缠绕，脚可以放在地上

21.扭转幻椅式

• 可以选择双手合十，或者手撑在地面

22.船式

• 初级练习者可以选择膝盖弯曲、手扶膝盖或者双手撑地

23.祛风式

• 鼻子找膝盖，或者头放在地面

24.单腿鸽王式

• 双手可以在前面撑地，或者在臀部下方垫砖

25.骆驼式

• 初学者双手放在髋部或者脚趾踩地，手放在脚跟

在简单的瑜伽体式中找到舒适和稳定，找到对身体的觉知，这对于初学者是最重要的。把简单做到极致！