小伽语录:做好这组体式,你的身材婀娜又多姿!
在以瘦为美的时代,每个女孩子都希望自己拥有曼妙的身姿,不仅能够增强一个女孩子的自信心还能吸引不少男孩女孩的目光!所以“瘦”很重要,我们只有拥有了曼妙的身姿和姣好的脸蛋,我们的人生才能走在巅峰!脸蛋是天生的,所以今天小伽只能教你如何拥有曼妙身姿!来吧,快跟小伽一起动起来吧!
体式1:舞王变体
1.保持站立姿势,整个身体先右转90度,腹部收紧,保持呼吸均匀,左腿缓慢往后抬,双手往背部后侧伸展;
2.两手紧握,左手上臂尽力与地面保持平行状态,左脚掌脚掌去勾住手臂,右膝弯曲,脚掌踮起,保持身体平衡;
3.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.
体式2:龟式变体
1.坐立在地面上,腹部收紧,上半身躯干缓慢向前倾,双手往两侧伸展,直至腹部和头部紧贴地面;
2.两腿略微抬起放置在两手臂上方,膝盖保持挺直状态,两腿张开一定角度,均匀呼吸;
3. 保持动作30s,重复动作5次.
体式3:坐角式
1.坐立在地面上,收紧腹部,脊柱挺直,双手侧平举张开与上半身躯干一起缓慢往前倾,直至手臂在地面上平行张开;
2.下巴着地,两腿呈一定角度张开,两手尽力去握住两脚脚掌,目光平视前方,保持呼吸均匀;
3. 保持动作30s,重复动作5次.
体式4:鹤蝉式
1.坐立在地面上,双手向前伸展放置在地面上,手肘保持挺直状态,上半身躯干略微向前倾,双腿向伸展,膝盖保持挺直状态;
2.吸气,利用腹部的力量将身体迅速抬起,直至臀部离开地面,调整姿势,双腿尽力向上伸直;
3. 保持动作30s,重复动作5次.
体式5:单手鸽王
1.坐立在地面上,右腿向右侧伸展,膝盖保持挺直状态,腿部紧贴地面,腹部收紧,脊柱挺直,保持呼吸均匀;
2.左腿向左侧伸展,膝盖弯曲,小腿向上伸展,左手臂向上抬,右手往后伸展去紧握左手上臂与地面保持平行,左脚掌尽力触摸左手手肘;
3. 保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.
体式6:弓式变体
1.保持跪立姿势,大腿尽力与地面垂直,脚背着地,身体稍微往右侧扭转,上半身躯干缓慢往后仰;
2.双手在背部伸展,两手紧握,右侧小腿缓慢往上抬直至脚掌触摸膝盖处,保持呼吸均匀;
3. 保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.
体式7:起飞
1.坐立在地面上,右腿向左侧伸展,膝盖保持挺直状态,左腿缓慢抬起,膝盖弯曲,脚掌放置在右侧大腿上方;
2.双手向前伸展,五指张开紧贴地面,上半身躯干缓慢往前倾,吸气,利用臀部的力量将整个身体迅速向上抬直至离开地面,保持身体平衡;
3. 保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.
一组体式下来,大家是不是感觉自己的脂肪在熊熊燃烧?是不是感觉自己的身材又轻盈曼妙一些了呢?每天坚持运动,才能看到惊人的效果哟!如果大家喜欢小伽的分享,记得加关注哟!
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