《大河报》立冬时节，全副“武装”抗寒邪

早睡晚起、寒头暖足、滋阴润燥……

阅读提示 | 11月7日就要迎来立冬节气，立冬的到来则预示着冬季的来临，那么立冬时节我们该如何进行保健呢？下面听听中医给出的建议。

记者林辉

早睡晚起“日出而作”

“冬季的自然界阴盛阳衰，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，故冬季养生应顺自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。”河南中医学院第一附属医院治未病健康管理中心主任李力说，夜晚睡觉时阳气处于闭藏状态，因此冬季睡眠时间应比其他季节要长，建议早睡晚起，保证睡眠充足，利于阳气潜藏、阴精蓄积。

许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。“冬季晨练时间可适当推迟，应‘日出而作’。”李力说，太阳出来后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜，“进行户外活动时加强保暖，锻炼应选择背风向阳的地方，避免剧烈运动，不宜大量出汗，以身体微热为度。

李力提醒，即使天气再冷，也应保持室内空气新鲜流通，每天上下午要各开窗通风20分钟（雾霾天除外），还要避免室内外温差过大，一般室内温度18～22℃为好。

睡前一盆汤，赛过人参汤

在冬季，人们比在其他季节更易生病，多数原因是寒邪的侵袭，故立冬后首先应注意提高人体抗寒耐寒的能力。怎样提高人体抗寒耐寒的能力呢？

河南人民医院中医科副主任医师王雪梅说，我国古代早就提出“寒头暖足”原则，认为头面部位聚集的阳气最为充足，最不怕冷，而根据“寒头”的原则，立冬后坚持冷水洗脸，有利于预防感冒等外感疾病，“但在夜晚不要蒙头睡觉，否则既妨碍正常呼吸，又会导致头部温度过高，对身体有害”。

王雪梅说，因为足部离心脏最远，供应热量本来就有所不足，足又直接与地面接触，散热也就最快，冬天只要保证两足温暖，全身也就暖和舒适而无怕冷之感，“可以经常按摩腿足，或用艾灸熏灼足三里和涌泉等穴位，特别是晚上临睡前用热水泡足，都是驱寒保暖的重要手段，而民间更有‘睡前一盆汤，赛过人参汤’的说法”。

食以滋阴润燥为主

立冬时节天气已经寒冷，要注意饮食不要过于寒凉，不吃生冷。王雪梅说，天冷时，清早起床喝上一碗热腾腾的糯米红枣粥或八宝粥、小米粥等，不但可以帮助保暖、增加身体御寒能力，而且能养胃气。

俗话说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。王雪梅说，中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。因此，入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主，比如鸭肉、兔肉、莲藕、杏仁、百合等，“还可以适当多吃一些菌类，如平菇、香菇、黑木耳、银耳等”。

即便是食补，也要根据体质。王雪梅说，阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等；气血双亏的人，选乌鸡等；不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

冬令进补因人而异

立冬是人们进补的最佳时期。近年来，膏方因为口感好，服用方便，越来越受到欢迎。不过，李力提醒，膏方进补并非人人适宜。她建议，在选择膏方进补前，一定要咨询过医生，辨明体质后再做决定，“进补总的原则是：气虚者补气，血虚者补血；阴虚者滋阴，阳虚者补阳；严重虚弱者还需要气血皆补，阴阳双补”。

有人认为，多吃补药，有病治病，无病强身，这是毫无科学根据的。李力说，无论什么补药，终究还是药，长时间过多服用，必然会产生毒副作用，如人参服用过多可导致“人参综合征”，过量服用参茸类补药，可引起腹胀、不思饮食。

李力提醒，冬令进补并非每个人都要吃补药，年轻力壮和体质强健的人就不必要进补，孕妇、儿童、高血压病人也不宜进补，“即使身体虚弱，适宜进补的人，也应该根据体质状况，对症下药，才能起到补虚扶正，补益强身的作用”。

线索提供何世桢邢永田

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