前言：健身可以改变很多东西，它能塑造完美的身材，可以帮助我们提升自信，还可以帮助我们结交朋友，健身的好处真的太多了。所以，健身，开始了就不要结束。
今天为大家介绍一位拥有高颜值但身材壮硕夸张的乌克兰美女Bakhar Nabieva。别的暂且不提，咱们先来看看她的身材，从整体来说，她属于四肢壮硕，腰腹有力的类型。她的肱二头肌，腘绳肌，腹肌非常明显，肌肉纹理清晰可见，只这双腿就能完全赢了任何男生。
她是一个非常有个性的女生，看到她如今的身材，你完全想象不到，在学生期间她非常瘦小，双腿也非常纤细，甚至达到了让同学嘲笑排挤的程度。她就是在这种环境下走进的健身房，她希望通过健身可以让自己的双腿变得强壮。
Bakhar Nabieva喜欢一切和双腿有关的运动。深蹲，腿屈直，腿弯曲，这些刺激大腿的动作只要去健身房都会练习。在健身的时候会加重锻炼的负荷，每组动作都会控制在6~10次以内。举铁深蹲的动作练习，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以让她的臀大肌更加发达。
在健身圈内，她有一个著名的外号叫“铁屁股”。不言而喻，因为她的臀部实在是让人望而生畏。因为她特别喜欢练习腿部和臀部的肌肉，所以这两个区域的肌肉线条非常的夸张。
不得不说与那些希望通过健身来塑造身体曲线的女生来说，Bakhar Nabieva是特立独行的，也是成功的。如果没有当初的那些嘲笑，也成就不了现在的她。
动作1
体式分解：面部向上，身体平躺在地面上。手肘屈起，掌心向上，手臂外侧贴地双手放在脑后。双膝并拢，双腿屈起，使小腿平行地面，大腿垂直地面。腿部姿势不变，腹部内收，右臂向左膝外侧伸直，双肩抬起。
要点：仰卧侧卷腹能帮助我们快速的练出腹肌，对马甲线和人鱼线的塑造起着重要作用。这个动作可以锻炼上腹和下腹两个区域的肌肉，可以使腹肌整体上更美观。
动作2
体式分解：身体侧躺在地面上，左手肘屈起，左小臂贴地，大臂垂直地面，右臂上伸展。左腿屈膝撑地，右腿向右侧伸直。右脚背绷直，右腿向上侧抬起同时右手向下触碰脚背。头部随手臂方向转动。
要点：练习侧肘支撑的同时需要身体保持一条直线，腰部不要向下塌。如果出现下塌问题，需要注意收紧侧腹肌肉。
动作3
体式分解：双膝跪地，脚背，小腿前侧膝盖贴地，身体向左侧倾斜左手五指张开放在地面上，左臂伸直支撑身体。右腿伸直侧抬起，右膝弯曲向身体方向屈腿抬起，同时右手肘屈起，手肘与右膝相触。
要点：侧支撑提膝触肘是侧肘支撑的加强版，这个动作能更有力的练习腹肌，练习时会感到腹部有强烈的是收缩发力感。
动作4
体式分解：身体侧躺在地面上。右脚在前，左脚在后，双腿交叉。左手肘位于肩部正下方，大臂垂直地面，左小臂贴地支撑身体，身体从地面抬起，右手放在脑后。双脚与左臂不动，胯部上下抬起。
要点：侧支撑顶髋可以练习腹外斜肌，减少腰部赘肉，塑造臀大肌和三角肌，练习时要保持身体成一条直线，收紧腹部和盆底肌。
动作5
体式分解：身体侧躺在地面上。右脚在前，左脚在后，双腿交叉。左手肘弯曲左小臂贴地支撑身体，身体从地面抬起，右臂上上伸直，目光看向右手。保持动作不变。
要点：侧支撑可以锻炼核心力量，练习时需要身体保持在一条直线上，它可以帮助我们增强侧腹肌臂肌腿肌力量。
今天的5组动作都是着重练习腹肌的动作，动作步骤简单，在家也可以练习，非常适合上班族和学生党。想要马甲线就练起来吧！
联系客服
