优秀的人总会为我们带来动力和希望，人们总是对美好事物充满好奇心，好身材也是如此，拥有好身材的女生无论走到哪里都备受瞩目，似乎自带光环，而好身材一直是自律生活的附属品，想要获得好身材就需要在生活中足够自律，对于女生而言最高级的炫富无疑是身材性感火辣，这种身材总会给人一种高级感。
今天要介绍的这位小姐姐就是这样的人，她来自美国洛杉矶，是一位模特，身高172cm，体重只有90斤，对于这样的身高，能够达到90斤的体重，身材想必很骨感吧，如果你这样想就大错特错了，她的身材虽然脂肪很少，但各个部位的训练痕迹非常明显，清晰可见的马甲线，挺翘的蜜桃臀一点不拖泥带水，她的身材完全可以用精致来形容。
过去的她的的确确是一位很骨感的女孩，虽然身体脂肪含量很少，但肌肉含量同样没有，这让她的身材看起来，非常骨感，整个身体是一条直线下来，没有任何特点，慢慢的，她也意识到这样的身材并不会为她带来太多的关注度，也不是她理想中的好身材，于是她开始决定改变。
办了健身卡，走进健身房，刚开始跟着网上的健身教学视频学习一些非常简单的动作，慢慢的，随着健身经验的不断积累，尝试更有难度和高强度的力量训练，她几乎每周都会进行3次以上的力量训练，并且也会进行一些跑步，跳舞的有氧运动，就这样坚持了几年的时间，她的身材也出现的天翻地覆的改变，脂肪含量没有任何增加，但肌肉含量提高的不少。
这样的身体成分变化，让她的身材非常具有曲线美，再加上172cm身高下的大长腿和性感的蜜桃臀，让她随随便便一个背影都会吸引大批路人，是一位名副其实的“背影杀”，对于我们也是如此，很多人都会认为塑造好身材，没必要运动，管住嘴就可以了，当然一个好的身材离不开饮食的把控，但绝对不是全部，饮食健康会让我们有效的控制身体中的脂肪含量，饮食控制的再严格，也不会拥有富含线条感，想要获得这样的身材，则需要加入运动提升肌肉含量来实现。
接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的提升身体肌肉含量，塑造完美身材。
动作示范：
侧面深蹲：
双脚与髋同宽，保持你的背部挺直，核心收紧，双手握拳放在自己的胸前，臀部向后坐屈膝到半蹲，双腿交替向侧方移动，动作过程中保持膝盖与脚尖方向。
弓步高抬腿：
双脚打开与髋同宽，保持腰背挺直，核心收紧，向后迈出一大步身体并顺势下蹲，然后还原，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。
侧支撑抬腿：
身体采用侧支撑，手臂在肩部正下方并且垂直地面，背部挺直，收紧核心，骨盆保持中立你的下侧腿屈膝撑地，上侧腿伸直，保持骨盆稳定，臀部发力将上腿上向上抬起。
跪姿俯卧撑
屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。
好啦，以上内容就是健身教练Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。
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