“春天不减肥,夏天徒伤悲”
最近我大武汉的温度直线上升,又到了该露肉的季节啦。攒了一季的肉膘也到了该减的时候了,最近小花农也加入了减肥大军
不就是少吃点儿吗?
感觉不难的事坚持了一星期后,可是让小花农真真切切的理解了之前看到的一句话“每天晚上躺在床上都饿得感觉要见不到第二天的太阳了”。受了半天苦也没有什么效果,撞了南墙的小花农为了不让大家重走弯路,经过一番调查,最终掌握了减肥成功的真谛
那就是——
吃不饱怎么能有力气减肥??!!
诚然“管住嘴”是很重要的,但是怎样科学的“管住嘴”才是最重要的。合理的安排饮食,拥有一个健康的食谱,可以达到事半功倍的效果哟。
可能有的同学该说啦:哎呀,那个什么网上成堆成堆的健康食谱我都看过了。但都理想很丰满现实很骨感,身处在校园这个大环境里,我们能吃什么也很“身不由己”啊。这些所谓的食谱,对于我们广大的学生党来说可操作性并不强啊。
哈哈,别担心,这些小花农也都想到了
来来来,吃下小花农的这发安利吧~
华农校园量身定制版健康食谱
首先是明确最基本的原则:
三少一多,少油少盐少糖多纤维素。
讲究少吃多餐原则,合理安排控制饮食。
早餐
8点左右:
早餐,牛奶、鸡蛋、燕麦或者全麦面包,这真是一个美好的开端。对于学校食堂而言,馒头,水煮鸡蛋不吃蛋黄,再加一杯豆浆(博园的豆浆选择又多又好喝)完美!😀😀😀
10点左右:
早餐与午餐间隔期,吃点面包(手撕面包,切片面包,教超都有卖哟!),便于携带,不影响上课和学习,让自己保持饱腹感。如果不想吃面包,可买个水煮的玉米带着,同样也是不错的选择。😉😉😉
午餐
12点左右:
午餐,对于想要减脂的同学一定要注意,中午可稍微多吃一点,不过以菜为主,主食为辅。不要不吃肉哟,肉也是要适当的吃些的。鸡肉,鱼虾,牛肉都是热量低,蛋白质高的,推荐荟园二楼的自助,对肉类的选择很多哟。😄😄😄
14~16点左右:
水果时间到了,对于减脂的同学,苹果可作为首选。其他水果一样可多吃。如果可以,到梦泽园买个小的红薯也是相当不错的选择,不过别买大了,不然吃不完。博园也有卖小红薯的,个头都很小,也很适合去买哟~😍😍😍
晚餐
18点左右:
晚饭,对于减脂的同学,可少吃主食,但是必须要吃哟。可吃点清淡的面条,喝点粥,再吃点水果就好了。😊😊😊
20点以后:
晚饭后有宵夜习惯的同学,尽量少吃油炸和高热量食物,因为这会我们的身体要休息了。千万要控制住自己呀,别让一天的坚持前功尽弃哟
总体来说,一天中饮食大概分为4~6餐。少食多餐,这样就能既不会饿得很难受,也同时可以达到减肥少食的目的啦
当然单纯的靠吃是真的是减不了肥的哟,还是要结合运动哒。可往往管不住口,又迈不开腿,让“肥”在不知不觉间越减越多。
除了更自觉地督促自己外,你有没有想过试试APP软件呢?它们会在人性化的操作时刻提醒着你多做运动,还有更多人体生物提醒软件让你无时无刻都处于被监督中,帮你强制执行瘦身计划。
经过小花农的一番搜索和采访,再结合小花农自己的使用经历,小花农给大家整理了一些比较好用的运动APP分享给大家。
接下来,一大波安利来袭哟~~
薄荷
首先说起知名度最高当然就是薄荷啦,它主要亮点是食物的卡路里库,是最全的,工具属性比较强,大家可以根据APP内的数据计算自己一天卡路里的摄入量哟~
轻元素
有点类似于微信中那些打卡群。你可以根据减肥的目的,加入减脂公会,比较有亮点的是每个公会只有20个人,群打卡,比一般的单纯自己记录要好。特别适合那种自己很难坚持下来的同学们哟~
瘦瘦
量身定制减肥方案,瘦身方案做的挺不错的,感觉挺有参考性的。
咕咚
主要是帮助你记录跑步时的轨迹,时长,速度等数据,对于减肥中的运动分析总结有帮助。用一款纯粹的记录软件,记录自己的体重变化,激励自己也是一个不错的选择呢~
Keep
教你从零基础健身,适合想开始健身之路的小白。里面的健身训练课程等内容都比较专业,小花农觉得这个APP更适合有一定基础的同学们。
O(∩_∩)O哈哈~
听小花农说得这么半天,大家是不是都
跃跃欲试,迫不及待的想要尝试一下了呢?
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张淼菁 | 文字来源
张淼菁 | 图文排版
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