健身队伍中的人数逐渐在增多,因为健身的好处有很多,不仅可以提升你的自信心,让你变得更加自信,每天都是自信满满的。还可以改变你的外貌,你的身材比例会变得比以前更好。
美国加州的健身美女Ryann Murphy,她是一名平面模特,同时她还是一位学霸,她会多国的语言。她是一位高智商的美女,但是令人记住她的是她的身材,一头金黄色的头发,盈盈一握的细腰,一双大长腿,她真是集智慧与美貌于一身的美女。
Ryann Murphy的身高有175cm,但是她的体重只有57公斤。她的身材这么的完美,令许多人心之向往,Ryann Murphy的腰围只有64cm,胸围有86cm,臀围是90cm,再加上她的一双大长腿,这样的身材比例是许多女性都想拥有的。
Ryann Murphy的颜值是大家公认的美女,精致的五官,姣好的身材,她完美的身材比例都是朝着性感的方向走的。Ryann Murphy的身材不仅是她平时健身的成果,她还对自己的饮食有着严格的控制。想要通过锻炼得到好身材,健身与饮食都是结合在一起的。健身减肥的女性都喜欢减肥餐,减脂餐需要摄入少的热量,每天的热量都是固定的,不能过多也不能少。减脂餐除了控制热量之外,营养均衡还是需要的。
减肥的目的不是使身体不健康,而是先要健康的同时又有好的身材,减肥就是要减脂,减脂就是要减掉身体的脂肪。减脂餐既要达到减食的目的,又要做到身体的营养均衡,减脂餐的食物可以是蔬菜水果沙拉,或者是清淡的食物,还可以是粗粮,这些食物的热量都不会很高,适合减脂时摄入。
Ryann Murphy的好身材是健身与减脂餐相结合的成果,她注重臀部和腿部的练习,这样能做到减脂塑形。今天我们为大家推荐几组动作,在家就可以轻松完成。
01动作一、单腿臀桥
身体仰卧在垫子上,背部压着垫子,两只手平放在两边,双脚踩着垫子,两腿的膝盖弯曲。左腿踩在垫子上,右腿向上伸直,腹部和左腿使力抬起背部,同时右腿向上伸直运动,保持这个动作维持3秒后背部落下。呼吸自然有规律,每条腿做10次,之后再换成左腿向上伸直运动一共做8组动作,每组动作7次。
02动作二、跪姿后抬腿
身体卧趴在垫子上,双腿向后伸直,双手手肘弯曲撑在垫子上,背部挺直身体成一条直线。吸气,双腿膝盖弯曲,膝盖压在垫子上,右腿向后伸直之后并向上抬起运动。腹部使力使右腿向上抬起运动,做10次之后再换成另一条腿再继续运动。一共做10组运动,每组做10次。
03动作三、后弓步
身体站直在垫子上,抬头挺胸,背部挺直,双手放在身体的两边。右腿向后迈出,两腿之间的距离大约是50cm,左腿膝盖弯曲脚掌压在垫子上,双手放在左腿膝盖上面。右腿膝盖和脚背都压在垫子上,吸气,身体深蹲压腿,背部挺直,眼睛目视前方。右腿的动作做6次,之后换成左腿继续练习,一共做10组动作。
04动作四、腿上举动作
身体平躺在垫子上,双腿放在前面伸直,两手放在身体的两边,身体成一条直线。右腿向上伸直,双手伸直抓住右腿的膝盖处,头部微微往上抬。腹部使力使背部抬离垫子,但是腰部和臀部不能抬离垫子,双手用力抓住上腿,使得双腿有紧绷感。右腿做完5组动作之后换成左腿进行练习,做10组动作。
上面的动作在家就可以轻松完成,在家练习既可以达到锻炼的效果,又可以做到减脂塑形,真是一举两得。Ryann Murphy的身材与五官都与亚洲人的有些相像,她的身材比例如此的完美,前凸后翘的曲线,一双大长腿紧致有型,性感的小蛮腰,实在是非常诱人,高挑身材的Ryann Murphy给人的视觉感非常好,她是许多人心中的女神。
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