正确区分抑郁状态和抑郁症（附带SDS著名抑郁症测试）

乔任梁事件一出，自媒体无论男女老少都摘抄抑郁症的测试，希望多赚一些点击量，但作为走在心理咨询师考证路上的小牛，可以很负责任地告诉你，你那测试只能称为趣味心理测试，不是专业的、正规的心理测试。

如果你做了心理测验，一般你的结果都是抑郁，因为大多数人多多少少都会有抑郁的心境，可能你这一两个星期工作不顺，或者感情不顺，在心理上就会出现对新事物提不起兴趣，不爱说话，面对美食没有欲望等现象，然后过了这段时间之后，生活一切如前，头顶上的乌云烟消云散。

如果你是这种情况，请别叫自己抑郁症！

因为百分之八十的趣味测试都没有标准常模做参考。

什么叫常模？（此处请允许小牛稍微拽一下心理学名词）

常模，通俗点讲就是标准，即你做测试的参考人群，即当初编选这套心理测验时，标准值是根据哪些人群得出的。

举例来说，如果测试选取的人群来自精神病，那么你测试结果是正常，就等于你符合精神病这个标准，你就是精神病啦！

从这个举例来看，你测试结果的正常与否完全取决于参考标准，然而，你并不知道这个参考人群是怎样一群人，所以朋友圈疯传的测试看看就可，不需要真信。

什么是抑郁症？

抑郁症也被称作心灵的感冒，大部分人都有可能与它遭遇，那是一个旁人不易走入和感同的世界。有的人因为没有亲人和爱人的引导与倾听，也许情绪会找不到出口最终走向绝路。

—— 电影《丈夫得了抑郁症》

以前小牛特别害怕身边的朋友说自己抑郁了，一谈到抑郁我只能联想到自杀，渐渐地知道，其实说自己是抑郁症的人都是一种抑郁状态，而这种状态每个人都会有，但一般持续时间并达不到抑郁症的程度。

抑郁不等于抑郁症，它只是心灵的一次感冒。不要太在意，也不要太大意。

奥地利著名心理学家弗洛伊德在《哀悼与忧郁症》中提道：忧郁症最突出的特征是非常痛苦的沮丧，对外在世界不感兴趣，丧失爱的能力，自我评价降低，以至于通过自我谴责来加以表达。这种情况发展到极致时甚至会虚妄地期待受到惩罚，而惩罚的终极体验就是死亡。

同时，弗洛伊德又提出，抑郁症是抑郁状态持续至少3个月。

所以抑郁症不是那么轻易就患病的，抑郁症并不可怕，它需要的是正确的方法、充足的时间，以及更多的理解。

下面奉送著名的SDS抑郁自测量表，2分钟，用国际著名量表自测一下把。

既然是量表，小牛必须先感受一下，并给身边的小伙伴一同体验了一下。这个量表以过去一个星期的感知觉为参考标准，小牛的得分是31.25，可谓心中满满正能量啊。

测试用时两分钟，用手机或随手拿出纸笔记录得分都可以。

↓↓↓↓↓↓↓

指导语：以下描述列出了有些人可能会有的问题，请你仔细阅读每一条，然后根据最近一个星期以内你的实际感觉看最符合下列哪种描述。

SDS 的总分等于各条目得分之和，其中第2、5、6、11、12、14、

16、17、18和20题为反序记分。评分采用1—4制记分，评分时间为过去一周内。（小编标红的题为反序记分）

把各题的得分相加为总分，总分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。

1．我觉得闷闷不乐，情绪低沉。