分享6个最受欢迎的瑜伽体式，动作潇洒飘逸，你不妨试一试！

练习瑜伽的时间越长，你会发现自己的心态越平和，但是偶尔也希望遇到一些挑战，来给平淡的练习增加一点激情，所以，我们今天分享一些非常受欢迎的瑜伽体式，其中有基础性的动作，也有非常“具有挑战性”的高难度体式，你可以尝试着练习一下，看看是否能够全部完成。

这些动作有一个共同的特点那就是潇洒飘逸，非常具有观赏性，所以对于练习瑜伽的女性有更大的吸引力，以下是这6式动作具体的练习步骤，赶快来尝试一下吧，看看你能够坚持到第几式动作。

动作一：二郎腿拉伸式（右）

屈右膝，右脚脚踝放于左大腿上方，双手十指交叉套于左小腿胫骨前侧，吸气延展胸腔，呼气大腿寻找腹部靠近，在此静态保持一分钟，呼气大腿面挤压腹部，放松下方脚趾，保持右脚脚掌回勾，右大腿远离身体向远端做伸展，更好的刺激臀部，拉伸臀部肌肉及大腿外侧，始终保持呼吸的顺畅及均匀，每一次呼气大腿回收。

动作二：下犬式

由四角板凳式起始，踮起脚趾尖，立直膝关节，双手有力推手臂向后，来到下犬式，在此停留五组呼吸，呼气时腹部核心收缩，找到大腿内旋的感觉，将坐骨推向天空，翘起十个脚趾向上，激活足弓，小腿胫骨、大腿前侧有力后推，保持腿部后侧的伸展，均匀的呼吸保持，深长的吸气，缓慢的呼气，感受身体的稳定。

动作三：平板式

下犬式保持，缓慢的吸气，重心前移，在下犬式的基础上，双脚依次向后，推到平板式，在此停留三十秒钟的时间，静态保持，微收下颚，保持颈部前侧有后侧的伸展，双手指尖有力下压，去保证胸廓的打开，呼气脚跟有力后推，大腿根部微微上提，在平板式的动作中保持稳定，手臂、大腿有力支撑。

动作四：动态登山式

登山式准备，由平板式起始，将右膝抬高，寻找左边的手肘，右大腿向上寻找腹部，屈左膝，左大腿寻找腹部，慢慢呼气回正，加速练习，我们在这里做10次，缓慢呼气，调整两组呼吸，准备第二组练习，吸气时双手有力下压，保持鼻吸鼻呼的方式，慢慢呼气放松，在此停留2-3组呼吸。

动作五：支撑交替抬手

这个动作属于平板式的变体，重点考验手臂的力量，在平板式起始，微收下颚，抬起你的右手向上，右手指尖向前伸展，停留三组呼吸，呼气时后方脚跟有力后蹬，慢慢放松向下，抬左手向前，停留三组呼吸，吸气时胸腔向上，去寻找手指，慢慢放松向下，再次吸气，右手向上，呼气下沉，左手向上，保持身体的稳定，左髋向下压，呼气放松向下。

动作六：屈膝支撑侧抬臂（右）

平板式保持，屈右边膝关节，右小腿向后伸展，抬起左手向上，伸展向天空的方向，在此停留五组呼吸，每一次呼气时下方手掌推地，创造侧腰空间，吸气，上方手指尖向上寻找天空，保持臀部收紧向上拎送，维持上方、下方手臂在一条直线，缓慢的呼气，上方手臂向下，还原斜板式。