没有干劲，也能行动：管理拖延症，你需要这4招

遇见安月白

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几乎人人都有拖延心理，就连名人也不例外。

才华横溢，在绘画、解剖、数学等多个领域取得卓越成就的达芬奇，是一位重度拖延症患者。《蒙娜丽莎》画了4年，《最后的晚餐》用了3年时间，去世时手里还有五六幅未完成的画作，一生完成的画作也不到20幅。他曾在笔记中写道：“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”

被拖延症折磨的达·芬奇所发出的抱怨，听起来是不是很耳熟呢？我们平时也会不时发出感叹：“到底怎样才能战胜拖延，迅速行动啊！”

对“拖延症心理”“立即行动心理学”颇有研究的日本心理学大师佐佐木正悟，在书籍《想得太多，做得太少！7天让你摆脱拖延症》一书中提供了40种战拖技巧，我们来看一下其中四种。

1

认清隐性拖延

什么是拖延呢？

《终结拖延症》一书是这样定义的：

拖延是一种成问题的习惯，它会把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做。

要做的事情硬拖着不去做，这种拖延我们很熟悉。可是，有时候，明明在行动了，还是属于拖延，这是怎么回事呢？

回忆一下，你有没有这样的时刻：

上午精力饱满，到了办公室没有去处理最难或最重要的工作，反而想着姑且先看看邮件，然后又回邮件，做做简单的任务。这样，一上午过去了，看起来挺充实，其实复杂的工作一点也没做。到了下午，接几个电话，处理一些临时工作，棘手的工作一拖再拖，不得不晚上加班……

佐佐木正悟说：“

在时间和精力充裕的时段，处理那些'姑且做做看’的简单事务，其实是源自想要逃避复杂工作的心理。”

还有另外一种隐性拖延，连自己有时候都难以察觉。

朋友小莉曾经也很拖延，为此她苦恼不已。直到她听到罗振宇介绍了一种战拖秘诀：拖着不去做这件事情时，你可以利用时间去做另外一件事，最终总有一件事情完成了。

这是不是一个好方法呢，当然是。只不过，小莉的年度目标是考研，每次她拖着不去复习的时候就去学习自己买的一些线上课程。看起来，她很忙碌，可是离考研这个目标却越来越远了。

从需要完成的事情中逃离，去做另外一件事，这也是拖延。这类伪行动机具迷惑性，而且容易被模式化。所以，战胜拖延的第一步，在于理清楚自己有没有被模式化的伪行动。

2

结束与开始分步进行

你正舒舒服服地窝在沙发上看一部很有吸引力的电影，突然想起来今天本来预计要出门跑步，这个时候你会立即关了电影，换上衣服鞋子出门跑步吗？

有点困难是不是，因为这个其实需要你同时完成两个难题：

①放弃喜欢的电影。

②开始有挑战的跑步。

同时完成两件有难度的事情，自然没那么容易，拖延就不可避免的产生了。正如作者所说：

“转换行动可并不意味着从零开始做一件困难的工作。它意味着结束舒服的状态，转换成一种辛苦的状态，这确实困难。”

基于此，作者提出，结束与开始要分两步进行。先集中精力结束舒适的状态，不要试图同时去开始任何事情。哪怕只是结束这个步骤，也并非那么容易，我们都有维持现状的惰性。想想看，放弃正在观看的悬念迭起的电影，是不是挺困难的？

所以，别着急，慢慢来，等结束舒适状态，再开始下一个步骤。这种状态的切换本身就是一种挑战，如果你觉得有困难，大可不必有心理负担，这不是一件一蹴而就的事情。

现在你明白了为什么小孩子在玩电子游戏时，被家长催促去做作业那么困难了吧，因为对于孩子而言，他们需要同时完成两项难题：

①放弃轻松愉快的电子游戏。

②开始做讨厌的作业。

同时完成两件难事，自然不容易。战胜拖延提高行动力，需要分步骤进行，先结束再开始，行动转换才能更顺利。

3

记录点滴回报

大脑不愿意煞费苦心地做事，却没收到什么明显成效。佐佐木正悟说：“大脑是一个投资家。如果它花费了100的能量，就会要求100能量以上的回报。”

如果大脑觉得辛苦，它就会想办法拖延或者找理由不做。烈日炎炎的夏天不愿意出门，就是这个道理。大脑会思考：外面温度这么高，出门的代价很大，有什么回报呢？

这个时候，就需要我们有意识地记录点滴回报。比如，当你在拖延着不收拾家里的时候，可以想想这件事的回报：

收拾整理干净后，更容易找到所需物品，大大节约了时间；

房间干净清爽，能够给人一种秩序感；

乱糟糟的房间极易加剧焦虑和压力，整洁干净的房间可以让人心情愉快。

不记录容易遗忘，大脑就会做出这件事不值得做的判断。虽然不是所有的事情都能带来看得见的回报，但意外收获的好心情也能算是回报。

不能得到高于成本的回报，行动力会减弱，拖延也就产生了。所以，记录回报不失为一种好方法，也被许多行动派所推崇。

《做，就对了》一书就提出“一个Yes胜过3个NO”法则，当你考虑是否要做某件事时，给每一个积极理由三倍于消极理由的权重。也就是说，如果你有一个消极理由不去做某件事，那就列出三个做这件事的积极理由。

拖延时，多鼓励自己说“YES”，多想行动的回报。

4

不追求激情和干劲

“我今天状态不好，所以工作没做完。”

“没有干劲，提不起兴致，所以无法行动。”

“做这件事我完全没有激情，所以做不好。”

“状态不佳，无心学习。”

以上这些言论，经常能听到，有时候我们自己也会这么说。动力、激情、干劲，这些东西既能激发行动，也会促使拖延，被许多人拿来作为是否行动的标准。不过，佐佐木正悟却提出，请务必舍弃“万事靠干劲”的想法。怀揣这种想法做事，肯定会遭遇失败。如果一味等待有干劲的日子，一个月可能有20天都在等待中被浪费掉了。

谁都不是机器人，心情有起有伏很正常，没有必要为此或喜或忧。情绪不佳的时候，不必要一门心思的认真思考为什么情绪不好，将情绪放在一边，照常去做事就行了。

正如作者在书中提出的那样：

要以状态不佳的日子，或者已经有所安排的日子为基准，来寻找即使在这种情况下也可以完成工作的方法。

充满干劲的日子不可能天天都有，或者说并不常见，所以最好找到自己在平常状态下的正常水平，以此为基准。这听起来很难，好像不近人情，但是当你不断尝试，真正做到后，一定会成长得特别快。

我们不必追求天天都快乐，内心平和最好。同理，我们也不需要向往天天都有干劲，普通状态也能持续行动。

总结一下，今天分享了四种战胜拖延的方法：认清隐性拖延，不再自欺欺人；结束与开始分步进行，提高行动的成功率；拖延时多想行动的回报，行动后及时记录点滴回报；不追求激情和干劲，培养普通状态也能行动的能力。

古典老师曾说，“对于拖延，最好的策略，是先接纳。这是第一步，也是最重要的一步。”所以，不与拖延对抗，而是运用以上方法学着管理你的拖延吧。

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