(1)中枢神经系统：青少年队员神经系统的发育优于其他系统，神经活动的兴奋和抑制过程呈不平衡状态，兴奋过程占优势，表现为活泼好动，精力充沛。由于新陈代谢过程旺盛，疲劳后也容易恢复。模仿能力较强，容易建立条件反射，但动作不够协调精确，不巩固，易消退。神经活动中第二信号系统的活动还不完善，抽象思维能力较差。因此，在体能训练中要多做示范，多采用直观形象的手段与方法，使他们能直接感觉到形象和各肌肉本体感觉，形成正确的动力定型。
(2)骨骼系统：青少年队员骨骼迅速增粗和加长，一般平均每年长7～8厘米(有的长10～12厘米)。12～14岁的女生和13～15岁的男生处于性成熟的前期，骨骼的生长速度加快，骨的成分比成年人胶质多，钙质少，未完全骨化，骨的弹性和韧性较好，但承受力和张力不如成年人。在体能训练中，要注意身体的全面发展，防止局部负担过大，多做对称性练习，并用多种方法交替进行。这一阶段宜做速度、跳跃的练习，促进骨骼的增长。
力量训练时要注意负荷，避免大重量的练习或过多采用静力性练习，不宜在水泥或沥青场地反复进行跳跃练习。
(3)肌肉系统：青少年队员肌肉中水分较多，蛋白质含量较少，随着年龄的增长，肌肉中的蛋白质含量逐渐增加，肌肉的收缩和弹性也随之提高，但柔韧性相对降低。肌肉的重量也随年龄的增长而增长，8～12岁肌肉生长速度开始加快，尤其是15～18岁增长最快。在12～15岁阶段，肌肉主要是纵向增长，肌肉雏形是细长的，与成年人相比，肌肉横断面积较小，肌肉的收缩力、伸展性、弹性和耐抗力不如成年人。
因此，在发展肌肉力量时，宜多做多种徒手练习，不负重的跑和跳跃练习来发展肌肉力量。15岁开始，适当增加负荷量。发展力量应以动力的练习为主，宜多做助跑起跳、变向移动、挥臂击球等练习。要增强肩、膝、踝和腰背肌、腹肌的力量，多做一些带有爆发性而又能很快自然放松的练习。要注意发展小肌肉群的力量，保证身体得到全面发展。
(4)心血管系统：青少年队员心肌纤维短而细，肌纤维之间的间质较少，心脏重量比成人小。随着年龄的增长，心脏的重量、容积以及心率不断变化，到18岁时接近成年人水平。心收缩力较弱，心输出量较小，但新陈代谢旺盛，交感神经系统占优势，心率比成年人快，心脏功能和神经系统的调节均不及成年人，但血管弹性优于成年人，血压比成人低，16～17岁时血压接近成年人水平。
因此，在进行体能训练时应合理安排运动负荷，少年队员不宜做持续而紧张的耐力性练习，随着年龄的增长，可逐渐增加耐力训练的比重，但练习密度可大些，间歇次数要多些。13～14岁以后可以承受较大的运动负荷，但要循序渐进、区别对待。应多做一些促进血液循环系统功能的练习。
(5)呼吸系统：青少年的呼吸系统处在生长发育的过程中，呼吸频率较快，呼吸深度和肺通气量均比成年人低，屏气时间较成年人短。随着年龄的增大，呼吸机能逐渐提高。
因此，在进行体能训练时，要突出以强度为主的间歇性训练，避免强度较大且持续时间较长的练习。训练强度应循序渐进，不能要求过急。要培养他们加大呼吸深度和使呼吸与动作配合的能力，尽量减少屏气活动。
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