(1)中枢神经系统:青少年队员神经系统的发育优于其他系统,神经活动的兴奋和抑制过程呈不平衡状态,兴奋过程占优势,表现为活泼好动,精力充沛。由于新陈代谢过程旺盛,疲劳后也容易恢复。模仿能力较强,容易建立条件反射,但动作不够协调精确,不巩固,易消退。神经活动中第二信号系统的活动还不完善,抽象思维能力较差。因此,在体能训练中要多做示范,多采用直观形象的手段与方法,使他们能直接感觉到形象和各肌肉本体感觉,形成正确的动力定型。
(2)骨骼系统:青少年队员骨骼迅速增粗和加长,一般平均每年长7~8厘米(有的长10~12厘米)。12~14岁的女生和13~15岁的男生处于性成熟的前期,骨骼的生长速度加快,骨的成分比成年人胶质多,钙质少,未完全骨化,骨的弹性和韧性较好,但承受力和张力不如成年人。在体能训练中,要注意身体的全面发展,防止局部负担过大,多做对称性练习,并用多种方法交替进行。这一阶段宜做速度、跳跃的练习,促进骨骼的增长。
力量训练时要注意负荷,避免大重量的练习或过多采用静力性练习,不宜在水泥或沥青场地反复进行跳跃练习。
(3)肌肉系统:青少年队员肌肉中水分较多,蛋白质含量较少,随着年龄的增长,肌肉中的蛋白质含量逐渐增加,肌肉的收缩和弹性也随之提高,但柔韧性相对降低。肌肉的重量也随年龄的增长而增长,8~12岁肌肉生长速度开始加快,尤其是15~18岁增长最快。在12~15岁阶段,肌肉主要是纵向增长,肌肉雏形是细长的,与成年人相比,肌肉横断面积较小,肌肉的收缩力、伸展性、弹性和耐抗力不如成年人。
因此,在发展肌肉力量时,宜多做多种徒手练习,不负重的跑和跳跃练习来发展肌肉力量。15岁开始,适当增加负荷量。发展力量应以动力的练习为主,宜多做助跑起跳、变向移动、挥臂击球等练习。要增强肩、膝、踝和腰背肌、腹肌的力量,多做一些带有爆发性而又能很快自然放松的练习。要注意发展小肌肉群的力量,保证身体得到全面发展。
(4)心血管系统:青少年队员心肌纤维短而细,肌纤维之间的间质较少,心脏重量比成人小。随着年龄的增长,心脏的重量、容积以及心率不断变化,到18岁时接近成年人水平。心收缩力较弱,心输出量较小,但新陈代谢旺盛,交感神经系统占优势,心率比成年人快,心脏功能和神经系统的调节均不及成年人,但血管弹性优于成年人,血压比成人低,16~17岁时血压接近成年人水平。
因此,在进行体能训练时应合理安排运动负荷,少年队员不宜做持续而紧张的耐力性练习,随着年龄的增长,可逐渐增加耐力训练的比重,但练习密度可大些,间歇次数要多些。13~14岁以后可以承受较大的运动负荷,但要循序渐进、区别对待。应多做一些促进血液循环系统功能的练习。
(5)呼吸系统:青少年的呼吸系统处在生长发育的过程中,呼吸频率较快,呼吸深度和肺通气量均比成年人低,屏气时间较成年人短。随着年龄的增大,呼吸机能逐渐提高。
因此,在进行体能训练时,要突出以强度为主的间歇性训练,避免强度较大且持续时间较长的练习。训练强度应循序渐进,不能要求过急。要培养他们加大呼吸深度和使呼吸与动作配合的能力,尽量减少屏气活动。
联系客服