1.反应速度练习
(1)看手势或其他信号向各个方向起跑。预备姿势可以是站立姿势，也可以是坐姿、跪姿或卧姿。
(2)全队队员分两队面对站立，相距1米左右，看教练手势或其他信号做追逐跑练习。
(3)冲刺钻球。教练员抛垂直球，队员定点起动，力争在球落地前从球下钻过;或教练员将球突然放手，让球下落并反弹起来，队员在第二次球落地前从球下钻过。
(4)冲刺接球。教练员单手将球高举，队员在3米处准备。当教练员突然抽手让球掉下时，队员冲刺跑在球落地之前将球接住。
(5)一名队员任意抛球，另一队员移动接球后抛回。可一名队员抛球，两名队员轮流接球;也可由一名队员抛球，其他队员绕过若干障碍物将抛出的球接住。
(6)转身接球练习。队员面对墙站立，教练员向队员后方掷出各种变换球的同时发出信号，让队员转身将球接住后再抛给教练员。
(7)垫墙上反弹球。队员面对墙2～3米站立做好准备，教练员从队员身后突然将球扔到墙上，要求队员将反弹回的球垫起。教练员扔球的角度要根据队员的反应能力而决定，并掌握好练习的难度。
(8)追赶同伴练习。全队做圆圈跑动报数，做好追人的准备，教练员随机喊“1”或“2”，被喊到的队员立即加速追赶前面邻近的队员，要求在外圈一圈之内追到。
(9)主动与被动拦网。两名队员隔网相对站立，一人主动甩开对方跳起拦网，另一人力争不被对方甩掉，而与其同时拦网。
(10)各种距离看手势起跑及冲刺比赛。
2.移动速度练习
(1)做原地小步跑或高抬腿跑时，根据教练员发出的信号，突然向前加速跑出。
(2)结合气排球场地练习各种移动步法：向前做小步跑或各种小碎步跑;向两侧做滑步或侧交叉跑;向后做后退跑。或结合视、听觉信号做各种移动的互换练习。
(3)看手势快速起动，在进攻线和中线之间或端线和进攻之间往返快速移动。
(4)36米移动。队员站在进攻线后看信号起动。前进时必须用双手摸到中线，后退时双脚必须退过进攻线，前进、后退两个来回后接侧身滑步或交叉步移动(不许转身)两个来回，用单手摸线，然后做钻网跑。单手摸对方场区进攻线，折回时单手摸出发线。
(5)根据教练员发出的视、听觉信号迅速起动移动和制动，看哪个队员在规定的时间内移动距离长。
(6)跑中变方向。队员站在距离教练员10米的地方，看手势轮流起动跑向教练员。在离教练3米时，教练员突然给两侧手势，队员不减速朝指定一侧跑去;同上，队员从6米处自动后退跑向教练，距3米时教练发口令同时给手势方向，队员听口令转身朝指示方向一侧跑去;两队员平行相距2米，看手势迅速起动冲向教练员，约冲出5米后，教练员突然向两侧给手势，指向右时则左边队员追右边队员，指向左时则右边队员追左边队员，要求在10米内追上。
3.挥臂速度练习
(1)徒手连续快速挥臂练习。(2)扣吊球。要求动作放松，并有后振动作，抽打时肩部向上伸展。
(3)快速挥臂以扣球动作抽打标志物，如树叶。树叶应在扣球手臂上方最高处，抽打时肩部向上伸展。
(4)手持羽毛球、乒乓球掷远。
4.起跳速度练习
(1)连续跨跳、单足跳或蛙跳。
(2)连续做徒手助跑起跳扣球练习。
(3)连续起跳拦快球10～15次。
5.速度训练应注意的问题
(1)速度的提高不如力量训练增长明显，所以速度训练要保持经常性，并对提高动作速度不断地提出具体要求。
(2)速度训练应安排在队员中枢神经系统处于良性兴奋状态时进行，否则，动作的协调性将受到破坏，快速完成练习的能力也会丧失。训练中应结合气排球运动的特点练速度，应多采用视觉信号，让队员做出相应的反应动作。
(3)专项速度练习要和专项技术训练紧密结合。实践证明，反应速度结合场地和球来进行，比单纯练习提高得快。所以应结合专门技术练速度，与所采
(4)应以多种手段提高速度素质。要以与速度素质相关的其他素质促进速度素质的提高，特别是通过力量素质的训练来提高速度素质。
(5)在进行速度训练时要注意队员的年龄和性别差异。
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