关于气排球队员发展专项弹跳力的练习方法

1.徒手练习

(1)左右脚交替向前做跨跳练习。

(2)两腿深蹲连续向前做蛙跳练习。

(3)连续垂直跳起在空中做快速收腹练习。

(4)垂直跳起在空中做转体180或360练习。

(5)做双脚连续向上跳，跳起后收腿或展腹，或前后分腿胯下击掌。

2.助跑与踏跳的专门练习

(1)摆臂起跳的模仿练习。

(2)助跑双脚起跳连续摸高练习。

(3)一步助跑与踏跳的结合练习。

(4)连续助跑起跳扣远网球练习。

3.弹跳力训练应注意的问题

(1)弹跳力水平的提高较多地依赖于力量素质，而力量素质易消退，因此，弹跳力的训练需要多年规划和全年规划，常抓不懈。在全年计划中要安排好每阶段的训练重点，一般情况下冬训期间弹跳力训练比重应大些，而且多采用力量素质练习的训练方法，比赛期间可减少弹跳训练，但结合气排球技术的弹跳比重应增大。即便在过渡期也要保持一定的力量训练，以维持或提高队员的弹跳力水平

(2)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始，当具有了一定水平后，应同时发展肌肉力量和收缩速度。弹跳力水平主要是通过爆发力表现出来，采用大负荷强度训练是提高爆发力有效的方法，但要根据具体情况因人、因时而异。初学者的弹跳力训练宜采用数量上的刺激，对有一定训练水平的队员宜采用强度刺激。在队员精力不集中或疲劳时，不能勉强进行。要充分做好准备活动，防止受伤。

(3)发展弹跳力与专项技术相结合。在弹跳力训练中所选用的练习，应与气排球动作结构和用力性质相一致，这样所发展的力量不需转换，可直接运用于专项技术。因气排球运动中各种击球活动的时机、方法变化较大，要适应这些变化，就必须加强专项弹跳技术的训练。