关于气排球队员心理表象训练

1.表象训练的作用

表象训练在气排球运动中运用得比较普遍。表象训练是在暗示语的指导下在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。表象训练有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有助于加快动作的熟练和加深动作记忆。赛前对于成功动作表象的体验将起到动员作用，使队员充满必胜的信心，达到最佳竞技状态。另外，还有助于消除肌肉酸痛和单调乏味的感觉。

2.表象训练的方法

表象训练也称念动训练，或称回忆训练或想象训练。念动训练主要是队员有意识地、积极地利用自己头脑中已形成的运动表象，并配合适当的语言暗示进行训练的一种方法。运动表象也称动作表象，它是综合的表象，包括视觉表象（如动作的形态、过程）、动觉表象（如内部用力感觉、节奏），念动训练时往往配合有语言暗示（如关键要领），语言可制成“套语”，使之固定化，程序化。这种内部重复演练动作表象的训练过程，能使表象过程中相应动作部位产生肌电活动。因为在人的头脑中产生一种动作表象时，总是伴随着实现这种动作的神经冲动，大脑皮质的相应中枢就会产生兴奋，原有的暂时联系会恢复起来。这种兴奋会传至相应的肌肉引起难以觉察的动作。这种产生运动表象时所引起的运动反应，称作“观念运动反应”，也叫“念动动作”。运动实践证明，进行念动训练所产生的效应，有利于建立和巩固正确动作的动力定型，从而有利于加快动作的熟练和加深动作的记忆。在赛前对于成功动作的表象体验（念动训练）能起到动员作用，可使队员逐渐恢复到最佳竞技状态。

3.表象训练中的注意事项

运动表象愈清晰准确，完成的动作就愈准确。在头脑中准确地重现出某个动作形象并不是一件容易的事情，队员要在这方面进行反复练习。

运动表象必须是视觉和动觉相结合的综合表象，如果只呈现视觉表象，那么念动训练的效果就会受到影响。通过实际练习，队员可进行自我检查与对比，以提高运动表象的质量。

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