腿部柔韧练习之压腿心得

压腿看似简单，其实不容易，稍不留神，错误百出。
第一类通病就是正压不正，侧压不侧。正压腿时，被压腿放没有放在正前方，偏
向了一侧，支撑脚外摆，没有扣向正前方。被压腿脚尖没有勾向正上方，而是歪
向一侧。这些错误导致开跨和送跨，不能做到收胯合胯，使腿部韧带得不到充分
抻拉。结果是前控腿举不起来，踢腿无力轻飘，力量不能顺达，灵活性差，长期
不纠正，将导致胯部臀部变大，影响体型美。侧压腿也是一样，腿容易不够侧，
变成斜压腿，压腿时凸臀，支撑腿弯曲。侧压不侧导致的结果是侧踢侧踹不正，
上身前伏，身体不在一个侧面上，侧踢高度上不去，身体必须过分后倒才能把腿
踢过腰。
第二类通病是不压后腿。有些人可能根本不知道后压腿，有些人知道但是忽视了
。不压后腿，最直接的不良结果是做弓步时凸臀身体前伏。因为腿向后蹬、开的
柔韧性没有，如果硬要上身挺直，结果只能是腰向前塌，肚子挺的鼓鼓的。还有
，不压后腿正劈叉身体是直不起来的，只能扒到前腿上，后腿也伸不直，膝盖弯
曲，后腿蜷缩。
第三类通病是只求高度不求质量。有些人喜欢高压腿，把腿架到和肩同高甚至更
高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地压完腿拿不下来要费尽的用
手搬下来。腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是青年朋友，身体已经定
型，再想劈叉下腰是难上加难。不管你有多高的热情，生理规律是不能违背的。