高血压是一种比较常见的疾病,如果不加以控制,很容易发生急性心脑血管疾病的事件。
但是高血压是非常危险的,因为高血压一般不会出现任何的症状或者体征。
高血压治疗的根本目标是降低发生心脑肾及血管并发症和s亡的危险,
但是,高血压患者,不能只依靠药物,我们要学会对高血压有效的管理,使血压能够自然的降低。
想要降低高血压,首先要搞清楚引起血压升高的因素:
决定血压高低的因素主要有两个:
一个是血管,一个是血液。
血管阻力增大和血液粘稠度增加都会引起血压增高,
也就是我们的生活中的习惯,以及生活方式,影响到我们的血管,使血管阻力增加,以及血液粘稠度增加,就会使血压增高。
自然降低高血压的方法,我们也可以理解为从日常生活习惯中注意调理。
主要有以下几个方面。
第一、减轻体重:
将体重指数BMI尽可能控制在<24kg/㎡,
例如:一个人体重70kg,身高1.7m,体重指数=70/(1.7*1.7)
体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、血脂异常和左心室肥厚均有益;
第二、减少钠盐摄入,
膳食中约80%钠盐来自烹调用盐和各种腌制品,
所以要减少烹调中的用盐,包括其他食物在内,每人每日食盐量不超过6g。
第三、补充钾盐:
钾的补充有助于控制血压,在蔬菜及水果中含量比较多,所以,每日要多吃新鲜蔬菜和水果;
第四、减少脂肪摄入:
减少食用油摄人,少吃或不吃肥肉和动物内脏;
第五、戒烟限酒;
烟草中的多种有害物质能够对血管产生影响,使血管收缩,血压升高,所以要戒烟,以及减少被动吸烟。
第六、增加运动,
运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗,提高心血管调节适应能力,稳定血压水平;
第七、减轻精神压力保持心态平衡。
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