王先生,单位体检发现血糖17.6mmol/L,在医生的指导下服用了降糖药物,但是王先生认为自己太年轻,才40多岁,现在就开始服用降糖药物,什么时候是个头儿,不愿意长期服用药物,
于是每天坚持锻炼,调整平时的饮食结构,再加上学习一些糖尿病的有关知识,逐渐的将药物减量,到停药,现在可以完全不用降糖药物,血糖仍然保持在正常范围。
今天总结了王先生有效降糖的七个办法,和大家分享一下。
第一方法就是增加运动量,
大多数糖尿病患者或糖耐量异常的患者都存在着胰岛素抵抗,通过增加运动量,提高周围组织对胰岛素的利用,减少胰岛素抵抗能够有效的帮助降低血糖。
也有研究显示,通过运动锻炼,确实能够减少降糖药物的用量,甚至可以完全脱离药物的治疗。
王先生的锻炼方法就是快速步行,每天下班到家以后,五点开始从家出发快速步行1小时,6点到家,身上基本上微微出汗。
第二个方法就是把每天的主食换成了糙粮,
以前王先生每天主食都是细粮,细粮就是研磨程度比较细,而且成分比较单一,比如精米,白面等,
王先生从超市中购买了一些五谷杂粮,将各种杂粮放在一起吃,既有效的降低了血糖,又增加了多种营养成分的摄入,可以说是一举两得。
第三个方法就是将大号的饭碗换成了小号的饭碗,
以前王先生家都是大号的饭碗,而且也没有注意过饭量,有时候就是吃撑了,也要再吃上半碗,现在为了控制饮食量,将饭碗换成了小号的饭碗,而且尽量吃到七八成饱就放下碗筷,开始的时候可能会有些饥饿感,但时间一长也就习惯了。
第四个方法就是更换了早餐种类,
以前王先生早餐总是吃一些粥,就一些小咸菜,由于粥加热时间比较长,比较粘稠,淀粉容易转化成糊精,进而容易分解成葡萄糖,所以喝完粥以后很容易使血糖升上来,而且粥在胃内很容易代谢,就很容易产生饥饿感。
这就是一些糖尿病患者,早上喝一些粥很容易饥饿,又容易出现低血糖反应的原因。王先生就将每天的粥换成了鸡蛋和牛奶,既有效的控制了血糖,又增加了早餐的营养。
第五个方法就是计算一天食物的总热量,
想要控制好血糖,一定要控制好全天食物的总热量,控制好食物的总热量,才能控制好体重,才能降低糖尿病的发病率,王先生就是将每天摄入的食物做一个记录,计算一下每天食物的总量。
第六个方法是适量的补充蔬菜,水果,
果蔬中富含维生素C,能够起到抗氧化的作用,能够有效的保护动脉血管内皮,减少斑块的形成,降低心脑血管疾病,从而有效的减少糖尿病并发症的发生。
所以,在饮食中要多吃一些蔬菜,蔬菜是膳食纤维和各种维生素最好的来源。
第七个方法是摄入足量的水分,
人体在处于脱水状态下,会使血糖升高,所以每天要补充充足的水分,除了患有心脏病和肾脏病的患者要控制饮水量以外,正常成年人每天需要补充2000毫升左右水,
补充充足的水分既能够控制食物的摄入,又能够使血糖降低,促进糖的排泄,还能够稀释血液,减少心脑血管疾病的发生。
王先生就是通过以上生活方式的改变,成功的减掉了降糖药物,大家也可以借鉴王先生的降糖方法,只要坚持良好的生活方式,相信每个人都能控制好血糖。
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