血脂高能不能吃花生，如何减少生活中的隐性脂肪

花生的脂肪含量确实非常高，几乎达到一半。

但是花生的脂肪主要以不饱和脂肪酸为主，饱和脂肪酸很少。

而不饱和脂肪酸对我们身体是有利的，所以高血脂的人是可以吃花生的。

花生中蛋白质的含量达到20%，膳食纤维高达6%，还有丰富的维生素和矿物质以及多种有益的植物化合物，可见，花生的营养价值也是非常高的。

血脂高的人吃花生要注意几个事项

毕竟花生是高脂肪高热量食物，不能一次性吃太多，每天吃20-30克是没有问题的。

如果我们将一天的总热量控制好，其他脂肪类的食物吃的也比较少，每天吃到50克也是可以的。

吃花生要将红色的表皮一起吃，因为红色的表皮中含有的元素可以缓解血管硬化，对血管运输功能的提升有帮助。

再一个就是对于花生的食用方式，尽量以生吃或者水煮的方式为主，不要食用油炸花生或者过甜过咸的花生米。

另外，对于血脂高的人，还要注意在生活中存在的“隐性”脂肪。

比如我们常吃的沙拉酱，沙拉酱主要原料是色拉油和蛋黄，其中的70%都是脂肪，所以在食用的时候尽量不要吃太多。

面包和糕点，各种中式糕点中，主要是由食物油、面、大量糖和猪油制作而成。

对于血脂高的人，我们可以选择全麦面包或无糖糕点，会比较健康一些。

想要维持血脂稳定，生活中该如何做呢？

首先，养成良好的饮食习惯，注意进食方式

吃饭要先从低热量的食物开始吃，先吃蔬菜类食物，在吃肉类、蛋类，最后吃米面食物，

这样饱腹感容易尽早出现，吃的也会相对比较少。

吃东西要细嚼慢咽，每餐只吃七八成饱，对控制血脂很有效果。

其次，增加运动量

规律的有氧运动可以帮助机体血液中的好胆固醇水平升高，

同时，降低坏胆固醇的水平，促进脂肪的新陈代谢，从而达到降血脂的目的。

每天做30-45分钟的有氧运动，有利于血脂的控制。

可以选择自己喜欢的运动，比如快走，慢跑，跳绳，骑自行车，打球，打太极拳，游泳等等。