“医生我高血压可以跑步吗?
我高血压可以游泳吗?”
这是高血压患者经常问的一个问题。
今天有关高血压患者适合哪些运动,
选择运动时要掌握哪些原则,
哪些高血压患者不适合运动,具体的来说一说。
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高血压患者由于疾病的特殊性,并不是所有的运动都适合。
高血压患者在制定运动计划时,要掌握以下三个原则。
原则一:以有氧代谢为原则
尽量避免在运动中做推、拉、举重等力量性练习或憋气等练习,
这些不利于高血压病情的稳定。
比如引体向上、举重、用拉力器做拉伸运动,或者搬运重物,手提满桶水,或者用力抖被子,这些运动不适合高血压患者。
而全身性、有节奏、易放松的运动项目,是适宜选择的。
比如前面我们提到的慢跑,游泳都适合高血压患者,
还包括太极拳、降压操、快走、练瑜伽、八段锦等。
年轻的患者可以打羽毛球、乒乓球等各种球类运动。
原则二:运动的频度要合理
高血压患者要根据每个人对运动的反应和适应程度,采用个体化的计划。
每周3次或隔日1次,或每周5次等不同的间隔周期都可以。
每周运动少于2次达不到运动效果,
坚持每天都运动的话,运动量尽量小些。
原则三:病情不稳定者不宜运动
高血压患者血压忽高忽低,控制不稳定的时候不建议进行锻炼。
或者是血压高于160/100mmHg,建议尽可能保持静息状态避免活动,
等血压控制平稳以后,低于150/90mmHg,可以逐渐增加运动量。
运动只适合于临界高血压,轻度,中度,原发性高血压,以及部分病情稳定的重度高血压患者,
如果高血压患者血压波动大或伴有严重的并发症,或者运动过程中血压过高,有这些情况都不适合运动。
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哪些高血压患者不适合运动
·任何临床病情不稳定者,如重症型高血压患者、高血压危象患者、急进型高血压,或病情不稳定的三期高血压合并其他并发症者。
·高血压患者合并严重心动过速、心律失常、脑血管痉挛、明显心绞痛、心功能失代偿等。
·未控制的过高血压(大于210/110毫米汞柱)
·对运动出现异常反应的高血压患者,特别是稍微运动就出现血压过高的反应。
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高血压患者运动过后,饮食注意什么?
注意饮食方面的合理安排,对发挥运动的功能起到锦上添花的效果,
高血压患者也会慢慢看到自己的运动成果。
在锻炼后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心,
对摄入的碳水化合物最易吸收,
比如水果,谷类食物这些食品都可以食用。
另外,运动期间会流失钾和钠离子,运动后应适当的吃些富含钾元素的蔬菜,
比如香蕉,橙子,番茄等,
而且锻炼中出汗比较多运动后要适当的补充一些盐分。
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