“医生我高血压可以跑步吗？
我高血压可以游泳吗？”
这是高血压患者经常问的一个问题。
今天有关高血压患者适合哪些运动，
选择运动时要掌握哪些原则，
哪些高血压患者不适合运动，具体的来说一说。
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高血压患者由于疾病的特殊性，并不是所有的运动都适合。
高血压患者在制定运动计划时，要掌握以下三个原则。
原则一:以有氧代谢为原则
尽量避免在运动中做推、拉、举重等力量性练习或憋气等练习，
这些不利于高血压病情的稳定。
比如引体向上、举重、用拉力器做拉伸运动，或者搬运重物，手提满桶水，或者用力抖被子，这些运动不适合高血压患者。
而全身性、有节奏、易放松的运动项目，是适宜选择的。
比如前面我们提到的慢跑，游泳都适合高血压患者，
还包括太极拳、降压操、快走、练瑜伽、八段锦等。
年轻的患者可以打羽毛球、乒乓球等各种球类运动。
原则二:运动的频度要合理
高血压患者要根据每个人对运动的反应和适应程度，采用个体化的计划。
每周3次或隔日1次，或每周5次等不同的间隔周期都可以。
每周运动少于2次达不到运动效果，
坚持每天都运动的话，运动量尽量小些。
原则三:病情不稳定者不宜运动
高血压患者血压忽高忽低，控制不稳定的时候不建议进行锻炼。
或者是血压高于160/100mmHg，建议尽可能保持静息状态避免活动，
等血压控制平稳以后，低于150/90mmHg，可以逐渐增加运动量。
运动只适合于临界高血压，轻度，中度，原发性高血压，以及部分病情稳定的重度高血压患者，
如果高血压患者血压波动大或伴有严重的并发症，或者运动过程中血压过高，有这些情况都不适合运动。
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哪些高血压患者不适合运动
·任何临床病情不稳定者，如重症型高血压患者、高血压危象患者、急进型高血压，或病情不稳定的三期高血压合并其他并发症者。
·高血压患者合并严重心动过速、心律失常、脑血管痉挛、明显心绞痛、心功能失代偿等。
·未控制的过高血压（大于210/110毫米汞柱）
·对运动出现异常反应的高血压患者，特别是稍微运动就出现血压过高的反应。
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高血压患者运动过后，饮食注意什么？
注意饮食方面的合理安排，对发挥运动的功能起到锦上添花的效果，
高血压患者也会慢慢看到自己的运动成果。
在锻炼后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心，
对摄入的碳水化合物最易吸收，
比如水果，谷类食物这些食品都可以食用。
另外，运动期间会流失钾和钠离子，运动后应适当的吃些富含钾元素的蔬菜，
比如香蕉，橙子，番茄等，
而且锻炼中出汗比较多运动后要适当的补充一些盐分。
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