高血压患者，日常生活应该注意什么

高血压很常见，虽然算不上大病，但是如果不注意，很容易出现血压不稳定，从而引起一些并发症。

那么，高血压患者日常生活中应该注意些什么？

今天我们就来说一说。

一、饮食上要注意

饮食上要做到营养均衡，每天保证适量的谷类食物摄入，

成年人每天摄入250～400克为宜。

每天摄入各种颜色的蔬菜和水果，

推荐蔬菜的摄入量为300～500克，水果的摄入量为200～350克。

适当摄入优质蛋白质，

例如鱼类，蛋，奶类，

成人每天应摄入相当于300克鲜奶的奶类及奶制品，

推荐选择低脂牛乳、脱脂牛乳、酸奶、低脂奶酪。

每天瘦肉摄入量控制在175克，一顿不超过85克。

大豆和坚果制品每天摄入25～35克。

限制食盐量，

控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压，

在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过6g为宜。

可以利用中药材、辛香料、柠檬片、葱、姜、蒜等食物增加风味，以减少盐、味精、酱油的食用。

增加含钾元素高的食物，

如香蕉、豆类、坚果、鱼类、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。

减少动物油的摄入，

烹调食物时，尽量使用含不饱含脂肪酸的植物油，

如橄榄油等。

烹调方式尽量用烤、蒸、水煮等方式来减少油的摄入。

不要用油炸的方式。

二、戒烟戒酒

吸烟不但可以影响我们的血压，还会加速动脉粥样硬化的进展，

有研究显示，吸烟后血压可以在原基础上升高30mmHg。

酒精也会对血压产生影响，

所以，高血压患者最好不要饮酒，男性每日酒精摄入量不要超过25g，女性不要超过15g。

三、减轻体重

超重和肥胖的人群发生高血压的风险是体重正常的1.16-1.28倍。

尤其是腹型肥胖，

所以，要将BMI控制在18.5-23.9kg/㎡，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。

BMI＝体重（kg）/身高（cm）²

四、坚持运动

每周3-5次，每次30-40分钟的有氧运动。

例如慢跑、快走、游泳、打太极拳等有氧运动，

但要注意运动时间，晨起是血压高峰期最好不要运动。

五、监测血压

最好在家中备个血压计，家中经常测量。

注意最好不要使用腕式血压计，

因为有些老年人动脉硬化会比较严重，

手腕式血压计测出的数值可能不太准确，

可以选用上臂式的血压计。

六、保持心情平和，情绪波动不宜过大。

生活要有规律、保持足够的睡眠，每天7-8小时。

七、注意一些生活习惯

比如，早上起床时不要太猛，起床太快，体位突然变化，会出现脑部供血不足，

出现眼前发黑，头晕的现象，会增加意外摔倒的发生率。

我们可以在起床时，先在床边静坐两三分钟，

可以将双腿下垂1分钟，再慢慢地下床活动。

让血压有个平稳过渡时间，让血液充分到达大脑。