血脂是人体中一种重要物质，有非常重要的作用，
但是人体内的血脂含量不能超过一定的范围，否则会对健康造成危害。
尤其现在高血脂患者越来越年轻化，
而很多人又不愿意服用药物，担心药物会对身体造成影响。
或者有些人服用他汀类降脂药物不能耐受。
那么，有没有什么方法能够不用药物就能降低血脂呢？
我们可以通过饮食，运动，生活习惯等方面来降低血脂，
具体总结以下几点跟大家分享一下。
第一、减少脂肪的摄入，控制体重
过量的脂肪会增加体重及血脂水平，
食物中的脂肪主要来源是烹调用油、肥肉和坚果。
烹调用油每天不超过25克（2汤匙）；
不吃肥肉；
坚果每天不要食用过多，每天不超过25克，也就相当于一小把。
少吃含饱和脂肪酸的食物，
比如肥肉以及各种糕点和油炸食品。
尽量少吃反式脂肪酸，
比如人造奶油，人造黄油等制成的食品。
脂肪摄入应优先选择富含Ω3多不饱和脂肪酸的食物，
比如深海鱼，鱼油，植物油等。
第二、限制胆固醇摄入。
含胆固醇比较高的食物，如动物的内脏，鱼籽，蛋黄，鱿鱼，动物油等。
对于已经有动脉粥样硬化的患者，建议每日摄入胆固醇少于300毫克。
第三、多吃新鲜的蔬菜和水果。
蔬菜和水果中含有丰富的维生素E和维生素C能够起到抗氧化作用，预防动脉硬化。
蔬菜和水果中所含的一些植物化合物对“三高”，有一定的预防和控制作用，
特别是深颜色的果蔬，
如海带，洋葱，玉米，大豆，大蒜，黄瓜，香菇，茄子，韭菜，空心菜，苹果，生姜等。
第四、主食的摄入量不要太多。
一般非体力劳动且运动量不大的人，每天200~300克主食基本可以满足需要，
主食要粗粮细粮搭配，以谷类、薯类和全谷物为主，保证食物中膳食纤维的摄入。
膳食纤维可以增加我们的饱腹感，
同时可以促进胆固醇的排泄，有助于降低血脂。
第五、少吃甜食
很多人爱吃甜食，吃糖太多使血糖升高，
增多的血糖就会以糖原的形式在体内储存，然后转化为脂肪。
而且胆固醇在体内合成的原料也是从食物中摄取的脂类和糖类，
所以，吃太多的糖会使胆固醇升高。
第六、戒烟戒酒饮茶。
抽烟喝酒不仅仅会损伤我们的心脑血管，
对血脂也是有影响的，
尤其是饮酒以后会使我们甘油三酯急剧升高，
所以对于血脂高的患者，要完全戒烟戒酒，有效的避免吸入二手烟。
可以适当多饮茶，
因为茶中含有茶多酚，可以增加血管的弹性和渗透能力。
比如菊花茶，常用开水泡饮，有利于降血脂。
第七、加强运动
有效的有氧运动是降低血脂最安全的方法。
有效的有氧运动能够纠正代谢紊乱，改善血脂状况。
可以选择自己爱好的运动，
比如快走，慢跑，骑自行车，游泳，打太极拳，爬山，打球等，
运动强度要达到中等强度以上。
每天最好达到30~40分钟，每周5次以上。
只有达到合适的运动量，才能有效的降低血脂。
以上就是关于降血脂的非药物疗法，主要通过饮食、运动、生活习惯的改善来有效的降低血脂。
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