在门诊发现血压升高的人很多，大多数人都是发现血压升高，却不愿意吃药。
也经常有高血压的朋友咨询，不吃药能不能使血压正常。
实际上，降压药只是我们控制血压的一个手段，
想要控制好血压，是一个综合性的治疗。
是一个以健康的生活方式为基础，在结合着药物的一个综合性的治疗。
当发现血压轻度升高，又不想用药，
今天跟大家分享6种方法，有效降压。
第一、控制好自己的饮食
发现血压升高了，首先要管住嘴，
不能在胡吃海塞，想吃什么吃什么，想喝什么喝什么。
要严格按照高血压饮食来要求自己，
指南建议每人每天食盐摄入量在6克以下。
饮食结构要合理，主食要粗细粮搭配，
粗粮的比例要占到1/3到1/2。
比如玉米，小米，燕麦，高粱，荞麦，红薯，紫薯，芋头等，这些粗粮都可以每天适量的食用。
蔬菜每天要吃到300-500克，也就是六两到一斤。
水果每天吃到200到350克，尽量吃颜色杂一点，什么颜色的水果蔬菜都有，这样摄入的营养素更全面。
每人每天平均喝300毫升左右奶。
每周吃四次左右的大豆或豆制品，比如豆浆，豆腐，豆浆，豆片，豆腐脑等，
豆浆可以用各种颜色的大豆，如绿豆，红豆，黄豆，黑豆等，
各种颜色的大豆作用是不同的，可以掺杂在一起打成豆浆来喝，既能补充豆类，又营养全面。
肉类可以选择鱼肉，鸡肉，鸭肉，
每天吃一个鸡蛋，水产品每天吃到40到75克，补充优质蛋白质。
高脂肪高热量的食物要少吃，
如肥肉，动物内脏，各种加工肉，腌制食品等。
食用油每天用到20到30克，多食用植物油，少食用动物油。
以上就是高血压患者的饮食原则，
总的来说就是饮食要多样化，平均每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物。
饮食是控制血压，使血压平稳的基础，也是关键环节，
在这个基础上在结合着其他方式，就能平稳血压。
第二、坚持运动
运动建议是这种中等强度的有氧运动，
比如慢跑，快走，骑车，游泳，跳操，跳绳，打球，这样的一些有氧运动就比较适合高血压人群。
建议每天至少运动30分钟，
运动的时候最好不要在我们血压高的时候去运动，
最好是在血压的低谷，
这个时候去运动这种效果会比较好一点。
坚持运动对血压，血糖，血脂，心脑血管都有很大的好处，所以运动要坚持，不能半途而废。
第三、戒烟戒酒
抽烟喝酒对血压控制非常不利，主要是对血管的损害，
会加重血管动脉硬化，导致血压升高，所以发现血压升高的人群要尽快戒烟戒酒。
第四、不要熬夜
长期熬夜睡眠不好，会导致人体植物神经紊乱，交感神经兴奋，使心率加快，血管收缩，血压升高。
第五、控制体重
在大街上吃烧烤，喝啤酒的人多了，肥胖的人群也就增多了，
尤其是腹型肥胖，腰粗小腿细，无形之中就增加了高血压的发生几率。
体重每下降五公斤，收缩压就会下降六毫米汞柱，舒张压会下降四毫米汞柱，
所以，发现血压升高的人群，先给自己测量一下体重，计算一下体重指数，使体重指数，腰围达标。
第六、保持良好的心态
血压升高不要过于紧张，焦虑，要放平心态，
相信通过合理的治疗，管理血压能够控制正常，对寿命不会产生影响。
对于平时生活压力大，凡事爱较真，
爱争强好胜，性格比较要强，或者平时爱生闷气，这些性格的人群就比较容易血压高，所以尽量要学着改变。
当我们发现血压不是很高，可以通过以上六种方法，
尝试着改变自己，逐渐使生活形成规律，饮食逐渐合理，不熬夜，坚持运动，戒烟戒酒，血压也就会逐渐降到正常。
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