血糖值是糖尿病病情的基本体现,维持血糖平稳是糖尿病患者减少并发症的关键,
经常有朋友咨询如何将血糖控制好,我的血糖能不能不吃药,如果做好以下6件事,同样有机会停用降糖药。
如果我们空腹血糖在6.1~7.0之间,餐后两小时血糖在7.8~11.1之间,这两个阶段属于糖尿病前期,也是生活方式干预的关键时期,
如果是空腹血糖不超过8.1,可能已经处于糖尿病阶段,但是如果坚持做好以下6件事,停用降糖药也同样是有希望的。
一、调整不正确的饮食方法
要将血糖控制好,并不是要吃的少,而是要吃的合理,
五谷杂粮蔬菜,鱼肉蛋奶都要吃,这样才能保证饮食均衡。
同时要控制好摄入量,以五谷杂粮为主,粗粮和细粮要混合吃,
一天控制在4-8两,新鲜的蔬菜在一斤左右,肉类一天一两左右,要以瘦肉、禽类和鱼虾为主,鸡蛋一天吃一个为宜。
不要吃高热量的食物,比如汉堡,炸鸡,炸薯条等各种油炸食品,
水果中含热量比较高的有芒果、榴莲等,尽量要少食用。
不要吃含糖量高的食物,比如奶油蛋糕,含糖饮料,果汁,蜂蜜,红糖,糖果等。
二、要坚持运动
建议每天坚持规律的有氧运动,不仅能够提高心肺功能,增强体质,还能够使肌肉组织和其他组织对胰岛素的敏感性增强,从而有助于减轻胰岛素抵抗,增加对糖的利用,从而降低血糖。
可以选择自己喜欢的运动,
运动的场所要选择空气清新,环境优美的公园或者野外,
运动项目包括散步,慢跑,骑车,打太极拳,跳广场舞,五禽戏,游泳,打球等,运动的项目可以根据自己的喜好来选择,
每天坚持30~40分钟,每周至少坚持5天,
长期坚持下去,对于平稳血糖有很大的益处。
三、控制体重,增加肌肉量
通过饮食的控制,坚持体育锻炼,能够将体重控制正常,
具体的效果就是减掉大肚腩,体重指数控制在正常范围,锻炼出肌肉来代替脂肪。
具体的控制指标可以通过公式来计算,
比如体重指数,BMI=体重(千克)/身高(米)的平方,即kg/㎡;
正常男性腰围90厘米以下,女性腰围85厘米以下。
四、戒烟戒酒
血糖高,如果长时间饮酒会使体内代谢出现紊乱,导致病情加重,
而且酒本身属热性,容易增加人体能量,升高血糖。
而烟草中的有害物质,同样会对患者的胰岛功能造成影响,不利于血糖控制,所以,糖尿病患者必须戒烟戒酒。
五、不要熬夜
很多人都是被迫工作,不得不晚睡早起,熬夜已经成了一种习惯,
如果经常熬夜,会导致体内内分泌失调,干扰胰岛素的正常分泌,使血液中糖分的增加和血糖水平升高。
六、减少压力,放松情绪
长期压力过大,身体就要分泌更多的激素,来应对这些激素,会升高血糖,血压和体重。
对于血糖升高,我们既要重视,也不要过度担心,要保持良好的心态,既然生病了,就要严格的掌握控糖方法。
掌握了以上6种控制血糖的方法,坚持做下去,血糖水平一定会得到有效的控制。
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