是因为低密度脂蛋白与心脑血管疾病有着密切的关系,低密度脂蛋白我们常称它为“坏血脂”,一旦低密度脂蛋白升高,可能会导致血管内斑块的形成,从而引发血管狭窄堵塞,导致急性心肌梗塞,脑梗塞,心绞痛等多种心脑血管疾病的发生。
如何降低低密度脂蛋白?才能保证我们身体健康,分享3个好方法:
1、控制动物性脂肪的摄入
我们常说高血脂是“富贵病”,经常管不住嘴,尤其是爱吃肉食的朋友,容易使每天的热量超标,从而使血脂升高,
所以,要降低血脂,首先要让嘴受点苦,管住我们的嘴,少吃动物性的脂肪,使每天肉类食物的摄入量,保持在整天食物摄入总热量的12%以下,为了更好的控制动物性脂肪的食物,我们可以少吃动物内脏、肥肉,不用动物油来烹饪,可以用海鱼或者鸡肉、鸭肉来代替。
2、每天必喝三杯水
我们知道水不但能够稀释血液,促进血液循环,还有助于代谢,能够帮助人体排出多余的垃圾,所以每天要保证三杯水。
第1杯,在起床之后早餐之前,要注意水温在45℃左右为好,水量不宜喝太多,一般以200~300毫升为宜。
第2杯,在饭后1小时,既能够促进胃液的分泌,促进消化,还能够补充上午由于新陈代谢损失掉的水分,使血压、血脂保持一个平衡的状态。
第3杯,在晚上睡觉前半小时,既能够稀释血液,又能促进睡眠,还能有效的分解人体的脂肪,但要注意饮水量不要过多,防止起夜影响睡眠质量。
3、培养一定的兴趣爱好
越来越多的研究显示,生活压力过大,人心焦虑,作息紊乱是影响我们身体健康,导致血脂异常的主要因素,丰富自己的生活,培养一些爱好,多一些业余活动,不但有助于缓解生活压力,调整心态,从某种程度上有助于降低血脂。
兴趣爱好不一定要花费很大的时间或金钱,像打高尔夫、网球等,既花时间,对经济条件也有要求,
但如果我们根据自己的爱好,选择一些容易给我们带来快乐,又能够使内心宁静的生活爱好,也是很好的。
比如,老年人可以学学书法绘画,养花养鱼,都能够调节心情,使心情平静,对降血脂也是有益的,
养花养鱼能够改善室内环境,也有利于促进新陈代谢,或者选择垂钓,静下来的时候可以听听音乐,或者跟着音乐跳跳舞,也可以选择打太极拳,散步,骑车,和好朋友下下棋,聊聊天,心情好了,气血也就调和了,体质也会随之改善。
总之,低密度脂蛋白升高要引起重视,通过以上3种方法,通过生活方式来降低血脂是防患疾病的有效方法。
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