随着生活水平的提升,心脑血管疾病呈现快速发展的趋势,严重影响我们的身心健康。动脉粥样硬化,想必大家并不陌生了,和心脑血管疾病有着密切的联系,导致动脉粥样硬化的原因有很多,常见的原因是饮食调理不当和不良的生活习惯。
预防动脉粥样硬化,做到以下4点,防患于未然,
1、管住嘴
俗话说,吃对喝对少生病,选对食物是关键,生活中一些食物就容易加速血管硬化,
比如,油炸食品,含糖量高的食物,高胆固醇的食物等等,要减少这类食物的摄入,不要暴饮暴食,不要经常在外就餐,晚餐要适量。
油是我们生活中不可缺少的食物,但油也是一种高能量的食物,中国营养学会推荐,每人每天平均吃烹调油不超过25克或30克,而我们人均烹调油摄入量超标约68%。
所以,要管住嘴,先要控制油的摄入量,选择合理的烹调方法,用调料代替部分油。
合理的分配一日三餐,适当的补充蛋白质,
比如,每天保证一定量的瘦肉,牛奶,豆浆或鸡蛋。
食物种类要多样,主食以五谷为主,配合适量的蔬菜、水果、坚果、酸奶,再加上适量的肉类,蛋类和鱼类等,保证营养均衡。
2、迈开腿
如果你已经存在颈动脉斑块,更要每天坚持锻炼,在30分钟以上,尽量到户外做一些有氧运动,这样能促进血液循环,促进新陈代谢,在预防斑块中能够发挥有效的作用。
3、控制好三高
有高血压,高血糖,高血脂的人群,动脉粥样硬化的风险会更高。在这些疾病的作用下会加重血管损伤,增加血管内垃圾的沉积,使患心脑血管疾病的风险大大提高。
4、定期检查
大部分动脉粥样斑块是无害的,一旦控制不好,各项危险因素会使斑块变得不稳定,增加血栓的风险。
所以,在养成良好的饮食,以及生活习惯的前提下,要定期进行检查,检查颈动脉斑块的稳定程度,以及身体各项指标是否达标,这样才能更好的稳定斑块。
血管健康的维护在于我们生活中的方方面面,饮食和运动是关键,同时也要改掉一些不良的生活习惯,像戒烟戒酒,控制体重,这些在日常生活中非常重要,对预防颈动脉斑块,保护血管起到至关重要的作用。
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