陈女士是某单位的职员,今年44岁,在半个月前由于口渴,总想喝水,又容易饥饿,到医院检查,发现空腹血糖13.5mmol/L,被诊断为糖尿病。
实际上,陈女士已经有了糖尿病典型的“三多一少”症状,虽然陈女士听到这消息感觉很难过,甚至有些焦虑,
但在医生的开导下,以及为自己制定了降糖方案,并安慰他,只要重视自己的健康,严格要求自己,血糖还是能够恢复正常的。
就这样陈女士认真遵循医嘱,严格要求自己,在半年的时间内,血糖就控制在了正常范围。
陈女士半年来有效的降糖方法,值得我们学习,和大家分享一下。
1、饮食调整比较重要
按照陈女士的说法,以前自己非常懒,能在外面吃,就不会自己动手,由于工作很忙,回到家自己也懒得做饭,就点一些外卖,而且,自己很爱吃一些油炸的东西,甜食或者肯德基等。
现在即使回家晚了也会自己做饭,基本上不在外面吃,也不点外卖,而且,晚上基本上就吃白菜炖豆腐或者一个鸡蛋,口味变得清淡了,但是营养价值是够用的。
平时自己煮的面条也换成了杂粮面,每天青菜一定会吃够,陈女士把自己的主食量减少了一部分,增加了蔬菜的摄入量,
而且,在吃饭前先适当的喝一点水,然后先吃蔬菜,再适当的吃一些瘦肉、鸡蛋,然后再吃主食,这样相对来说主食的量就会少吃一点。
而且,自己做饭基本上以生吃,蒸、煮为主,基本上不吃油炸的食品。
2、运动锻炼不可少
自从血糖升高后,由于上班比较忙,锻炼的机会少,于是陈女士选择了骑自行车上下班,从家到单位差不多要骑20分钟,每天少的时候骑2趟,多的时候要4趟。
开始的时候感觉有点累,坚持一段时间就感觉轻松多了。
而且,骑车又是很好的有氧运动,对降糖效果很显著,如果每天骑两趟,陈女士就会增加一些其他运动,比如,高抬腿每天5-10分钟。
3、按时服用降糖药物
诊断糖尿病以后,医生根据陈女士的情况,给她开了口服降糖药物,并遵嘱要按时服药,定期复查。
很多朋友血糖控制不好,主要的原因就是不按时服药,或者是怕麻烦,不监测血糖,不调整用药,
陈女士坚持按照医嘱服药,定时到医院去复查,并且将自己监测的血糖结果,记录在本子上,医生根据她的血糖监测情况来调整用药,这样陈女士的血糖逐渐控制在了正常范围。
实际上,无论是对陈女士来说,还是对其他糖尿病朋友来说,控制饮食,加强运动,按医嘱服药,是控制血糖非常好的手段。
重要的是要坚持,保持自律,虽然过程有些艰难,但如果血糖控制正常,减少并发症的发生,身体的状况也会变得越来越好,这样的付出也是值得的。
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