多走路能降血糖？医生：记住3个小技巧，帮你缓解高血糖

随着生活水平的提高，糖尿病已经成为一种高发疾病，血糖是怎么升高的？

食物为我们人体提供能量，以葡萄糖的形式储存进来，当体内有足够的胰岛素，就会将这些葡萄糖转运到组织细胞中，体内血糖就会保持平稳。

当胰岛素分泌不足，或者身体靶器官敏感性降低，就会使血糖失去平衡，从而使血糖升高。

通俗来说，血糖高与我们摄入总热量多，而又消耗少，有直接的关系。

所以，在控制血糖时，我们要注重饮食、运动，

其次，是药物的干预。

随着我们健康意识的增强，很多人通过走路的方式，来进行体育锻炼，从而消耗体内过多的热量，降低血糖。

每天坚持走路，能降低血糖吗？

走路是比较常见，又比较容易坚持的，比较大众的有氧运动，

长期坚持走路，可以提高人体的代谢率，增加身体能量的消耗，从而降低血糖。

所以说，每天坚持走路，是能够降低血糖的，而且，能够改善血管健康，有效的预防心脑血管疾病的发病风险。

同时，走路能够增加心肺功能，提高人体免疫力。

所以，坚持走路是一项很好的有氧运动。

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多走路能降血糖？医生：记住3个小技巧，帮你缓解高血糖，

要达到降血糖的目的，在运动时，要掌握运动量，以及运动的时间。

有朋友习惯早上空腹运动，有人喜欢在晚上餐后运动，到底什么时间锻炼比较好？

研究显示，以早餐，晚餐后半小时或1小时开始锻炼为宜，因为空腹锻炼有可能引起血糖波动，造成低血糖。

运动强度，一般以中等强度为宜，

一般情况下，在运动时，心跳超过静态基础心跳数值20-30下以上为宜，

比如，一个人静息状态下，基础心率是80次/分，运动时心率控制在100-110次/分以上为宜。

达到中等强度的运动量，才能对肌肉有合适的刺激，从而起到降糖作用，

如果运动量过小，或者过大，对降糖效果都是不利的。

总结来说，就是糖尿病朋友，在运动过程中，要感到微微气喘，微微出汗，腿部微微发酸即可，不要感到过度疲劳。

走路时，可以掌握以下3个小技巧，帮助降低血糖：

1、摆臂大步走

行走过程中挺胸抬头，将手臂放松下垂，自由向前后摆动，脚步尽量迈开大的步伐，使手臂和腿保持协调，

这样能够增加身体的稳定性，还能够锻炼腿部的肌肉力量，有助于促进血液循环，帮助降低血糖。

2、踮脚尖走路

自然走一段路程，可以踮脚尖走路一段路程，交替行走。

踮脚尖走路，要尽量用脚尖着地，保持脚跟离地，这样能够增加小腿肌肉的力量，能够加速心脏回流，促进血液循环，提高代谢，有助于降低血糖。

3、走路、跑步交替

适合于比较年轻的，身体素质较好的人群，可以快步走一段路程后，在跑步一段路程，这样交替来进行，能够增加运动量，

对体型肥胖的人群，有助于降低体重，发挥更好的降糖效果。

总而言之，走路是一项很好的有氧运动，掌握合适的运动量，坚持下来，就能够起到很好的降糖作用，

也可以结合着其他有氧运动来进行，

比如，体操，打球，骑车游泳，打太极拳，瑜伽，八段锦等，

只要坚持动起来，都能够达到很好的降糖效果。