到了立冬，表示冬天到了，天气逐渐转寒了，万事万物都进入了休眠的状态，很多中老年朋友，也要为自己的立冬做好防寒保暖工作，这样才能保证身体健康。
到了冬季，天气寒冷，心脑血管疾病高发，做好以下7件事，有效的保护血管健康，
1、饮食要合理
天气逐渐寒冷，血管收缩，血压升高，心脑血管疾病高发，对于饮食要进行合理的调整，
冬季既要保证适量的进补，又要控制好总热量，以免热量摄入过多，血脂升高，导致动脉粥样硬化加重。
立冬有吃饺子的习俗，吃饺子要注意，不建议吃速冻饺子，超市中的速冻饺子，容易油脂过量，可以在家买一些新鲜的食材自己包。
推荐牛肉芹菜馅饺子，
准备食材：芹菜，牛肉，姜，大葱，花椒。
饺子馅做法：（1）将牛肉洗净，打成肉馅。（2）将芹菜切丁，大葱切丁，姜切成姜末。（3）将花椒，葱段，姜片，放入油锅中煎制焦黄，制成料油。（4）将牛肉馅中放入2勺生抽，2勺老抽，加入制好的料油，姜末，葱末和适量的盐，进行多次搅拌，搅拌过程中加入适量的水。（5）加入芹菜沫，和牛肉馅一同搅拌均匀即可。
牛肉中含有丰富的蛋白质、氨基酸，比猪肉更接近人体需要，还能够提高人体抗病能力，而且，牛肉有暖胃作用，适合冬季进补。
芹菜中含有维生素P和多种黄酮类物质，有降血脂的作用。
所以，冬季进补既要保证营养的供应，又要控制好总热量。适当的补充蛋白质的摄入，增加膳食纤维的摄入，有助于血脂、血糖的平稳。
2、保持适度的锻炼
高血压患者血压不平稳，要注意运动不要过于剧烈，
运动前要适当的热身，伸伸腰，活动活动关节，可以做一些柔韧性的锻炼。
3、要注意保暖
天气寒冷，要保护头部和颈部不受凉，防止血管收缩，
但高血压朋友，要注意上衣领扣，不要系得过紧，以免时间一长压迫到颈动脉，造成脑供血不足。
4、保持大便通畅
尤其是高血压朋友，排便不要用力过猛，突然排便用力，会使腹压增加，使血压骤升，引发危险。
5、保持充足的水分
虽然天气寒冷，不容易口渴，但天气干燥，水分补充不足，会使血液浓缩，增加心血管疾病的发生，
建议在每天早晨起床后，喝一杯温开水，晚上睡觉前喝一小杯温水，白天在不同的时段适当的补水。
6、戒烟戒酒
吸烟饮酒对血管影响比较大，心血管疾病的高危人群，冬季要保护血管健康，要控制饮酒，戒烟，远离二手烟也是保护血管的重要措施。
7、控制好血压、血脂
高血压朋友，要注意改善饮食和生活方式，如果出现血压的波动，血脂控制不理想，要到医院进行检查，并且采取干预措施。
总而言之，冬季来临，中老年人群，保护好心脑血管的健康，做好以上7件事，保持一个良好的心态，控制好各项危险因素，这样我们才能更好的保护自己和家人的健康。
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