现在很多人因为因为饮食和生活习惯的原因，导致总是便秘，吃香蕉也不管用，其实坚持4件事，或许能一拉到底。
1、多喝水：很多人不喜欢喝水，从而导致身体内水分不足，从而导致大便干燥，从而难以排除，所以我们日常要多喝水，促进肠道湿润，对肠道有很好的润滑作用，还可以软化粪便。便于大便排除。便秘的人喝水需要大口喝水，增加水液流动的速度，如果喝水太慢，容易导致水被吸收，形成尿液。便秘的人早上起来可以大口喝温开水，也有助于清理肠道的垃圾，促进大便的排泄。饭后半小时后喝水，可以促进消化功能，避免胃肠功能紊乱。还可以缓解情绪，促使我们放松，从而更有利于排便。
2、腹部按摩：我们食物进入体内，经过胃肠的吸收、排泄形成大便，有的时候粪便堆积于肠道，不易排出，形成便秘，我们可以通过腹部按摩法，来促进肠道的蠕动，促使大便到达直肠，从而排泄。我们首先平躺在床上或者沙发上，从肚脐的右下方向上按摩运动，到达肚脐的右上方，在平行按摩至肚脐的左上方，然后向下按摩到肚脐的左下方，以肚脐为中心，绕肚脐顺时针按摩，升结肠、横结肠、降结肠，通过对肠道的按摩和挤压，可以有助于粪便的排出。
3、多运动：很多时候便秘是因为运动少造成的，所以我们可以做一些运动，例如快步走，游泳，骑自行车等运动来促进肠道蠕动。现在很多人以为工作的原因，长期的久坐，不运动，所以经常会出现便秘的情况，这些人在休息的时候，可以多走走，动起来，促进胃肠蠕动力，让胃肠肌肉更有力，从而促进排泄。
4、定时排便：我们可以制定一个时间段，选择一个你时间比较充裕的点，这样子你日后有时间排便，例如早上刚起床、晚上睡前，或者中午，每天那个点，放轻松，什么都不要想，去上厕所，不管有没有排便的想法，都去蹲一蹲。每天蹲的时间也不宜过长，控制在5分钟左右，如果五分钟还没有排泄大便，就起来。蹲的时候，注意力要集中，不要玩手机，不然很容易造成你思想都在手机上，并不是排解大便。按照这样子的训练，时间长了，养成习惯后，下意识那个点就会有排便的反应，而且不会便秘。
日常排便中我们也要注意，如果便秘要严重，千万不能用力过猛，不然容易造成肛门的损伤，也容易造成痔疮的发生。建议排便的时候，缓慢增加排便力气，从而促进大便排出，如果没有很强烈的便意，不要强行用力。当然如果生活中，遇到很强烈的便意来袭，我们一定要选择如厕，不能憋便，因为经常性地憋便，容易造成习惯性的便秘，而且大便长期在体内对身体不好。尤其是工作比较繁忙的人群，千万不要强忍便意，有便就去解。
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