现在很多人因为因为饮食和生活习惯的原因,导致总是便秘,吃香蕉也不管用,其实坚持4件事,或许能一拉到底。
1、多喝水:很多人不喜欢喝水,从而导致身体内水分不足,从而导致大便干燥,从而难以排除,所以我们日常要多喝水,促进肠道湿润,对肠道有很好的润滑作用,还可以软化粪便。便于大便排除。便秘的人喝水需要大口喝水,增加水液流动的速度,如果喝水太慢,容易导致水被吸收,形成尿液。便秘的人早上起来可以大口喝温开水,也有助于清理肠道的垃圾,促进大便的排泄。饭后半小时后喝水,可以促进消化功能,避免胃肠功能紊乱。还可以缓解情绪,促使我们放松,从而更有利于排便。
2、腹部按摩:我们食物进入体内,经过胃肠的吸收、排泄形成大便,有的时候粪便堆积于肠道,不易排出,形成便秘,我们可以通过腹部按摩法,来促进肠道的蠕动,促使大便到达直肠,从而排泄。我们首先平躺在床上或者沙发上,从肚脐的右下方向上按摩运动,到达肚脐的右上方,在平行按摩至肚脐的左上方,然后向下按摩到肚脐的左下方,以肚脐为中心,绕肚脐顺时针按摩,升结肠、横结肠、降结肠,通过对肠道的按摩和挤压,可以有助于粪便的排出。
3、多运动:很多时候便秘是因为运动少造成的,所以我们可以做一些运动,例如快步走,游泳,骑自行车等运动来促进肠道蠕动。现在很多人以为工作的原因,长期的久坐,不运动,所以经常会出现便秘的情况,这些人在休息的时候,可以多走走,动起来,促进胃肠蠕动力,让胃肠肌肉更有力,从而促进排泄。
4、定时排便:我们可以制定一个时间段,选择一个你时间比较充裕的点,这样子你日后有时间排便,例如早上刚起床、晚上睡前,或者中午,每天那个点,放轻松,什么都不要想,去上厕所,不管有没有排便的想法,都去蹲一蹲。每天蹲的时间也不宜过长,控制在5分钟左右,如果五分钟还没有排泄大便,就起来。蹲的时候,注意力要集中,不要玩手机,不然很容易造成你思想都在手机上,并不是排解大便。按照这样子的训练,时间长了,养成习惯后,下意识那个点就会有排便的反应,而且不会便秘。
日常排便中我们也要注意,如果便秘要严重,千万不能用力过猛,不然容易造成肛门的损伤,也容易造成痔疮的发生。建议排便的时候,缓慢增加排便力气,从而促进大便排出,如果没有很强烈的便意,不要强行用力。当然如果生活中,遇到很强烈的便意来袭,我们一定要选择如厕,不能憋便,因为经常性地憋便,容易造成习惯性的便秘,而且大便长期在体内对身体不好。尤其是工作比较繁忙的人群,千万不要强忍便意,有便就去解。
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