同一个家庭，通常年轻人会睡到中午，而老人一般可以在天还没亮的时候就起床。那是因为不同年纪的生物钟不一样决定的。下面，为大家介绍从20岁到70岁的最佳养生作息时间。
最理想的起床时间
09：30
据牛津大学的睡眠专家凯利博士解释，当你清醒时，有两样东西在控制着你的大脑——一个让你保持清醒，一个驱使你去睡觉休息。
这是因为几种不同的激素导致的：褪黑素、睡眠激素、食欲素和清醒的激素。20岁-30岁的人们，中午之前，食欲素的分泌都不会高于褪黑素。
这个起床时间对于要九点上班的白领们似乎晚了一些，但是这里讨论的只是最理想的起床时间啦。
08：10
凯利博士指出，当人进入30岁的时候，大脑、肺和肌肉都会进入“缓慢发展”的状态，所以生物钟会在更早的时间提醒你起床。
07：50
在这一年龄段，你的清醒激素会在你睡着的时候就开始分泌，所以起床时间又会更早一些。
07：00
已经进入人生的后半段，所以你的大脑能够很清楚你应该有的睡眠是怎样的，所以，它只需要几分钟就可以让你进入深度睡眠状态。
06：30
你的身体知道，最有益的时间是跟太阳一同起床。这个时候起床，对这一天的身体体能安排大有好处。
06：00
你会变得很容易醒来，因为你的生物钟会比上一个年龄阶段再提早半小时左右。
最理想的OOXX时间
15：00
其实20多岁的年轻人的性欲可以在每时每刻都保持旺盛。所以，不妨利用一下下午这个能量的高峰期。
08：20
阳光可以刺激男女双方的下丘脑，关于“性”的激素在这一时候分泌最充足，使性交在这个时候最为理想。
22：20
这个时间段可以通过释放催产素来进行放松，让你更好地进入睡眠。
22：00
白天的活动太多的话，晚上才是性交的最好时间。
20：00
这时距离晚餐已经过去足够时间了，这时候有足够的能量让你分泌催产素。
20：00
这个时间完成性爱，能够帮助你放松和进入睡眠。
最理想的晚餐时间
21：30
年轻人一般较晚睡觉，所以不妨把晚餐时间订的晚一点，足够你为整个晚上提供能量。
20：10
30多岁的人一般在工作完90分钟的时候吃晚餐。这个时候也可以适当小酌一杯，因为这个年纪肝脏对酒精的新陈代谢能力比较强。
19：50
在晚上8点钱吃晚餐可以让你在睡觉前有足够的时间消化食物。
19：00
在这个年纪，定时定量地吃饭是最要紧的，这样可以减低患心脏病的可能性。
18：30
晚餐安排得早一点，可以让你得胃病和消化不良风险减低。
18：00
吃得早一些，可以让70岁老人的身体有足够的时间用来消化，降低胃酸倒流的风险。
最理想的睡觉时间
01：00
不过这可能意味着你隔天会睡一个懒觉。
23：50
在这个年纪，只有充足的睡眠，才能让记忆力消逝得不那么快，也会让你警觉性提高。
23：30
能够为你隔天补充足够的能量。
22：30
确保你的卧室要足够地安静、温度适宜，可以让你拥有一个好睡眠。
22：00
60多岁的人，褪黑素在这个时候达到峰值。
21：30
一些健康的古稀老人可能会在夜里由于浅睡眠周期醒过来好几次，所以早点睡觉能够让你的睡觉质量最优化。
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