又到了凉爽的秋季，出门吃夜宵也毫无压力了。本想出门夜跑的，转弯却遇见烧烤的，“不小心”变胖的你，为了减肥又要开始不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪~
可是饿着肚子还要坚持健身，这样真的好吗?
空腹健身危害有多大?
空腹健身，轻点儿的头晕目眩，重的话会导致血液中的游离脂肪酸增高，引起心律不齐，甚至可能导致猝死。
吓死宝宝了……那么健身前既然不能空腹，那就是要吃饱了再健身咯?
NOOOOO!!!
英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的能量为你的运动提供动力。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，而且最好是6分饱。
空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。下面是派叔给小伙伴们准备的一些健身前后的饮食常识，你中招了吗?
刚吃饱即健身易引起胃下垂
在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。
低血糖的人运动前要先吃
血糖低的小伙伴如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等，运动记得带上一些含糖的小零食，妈妈就再也不用担心我跑不动了~
上班族人群应先吃再练
要减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就吃饭，休息一个小时再去运动，早吃早消化。
运动前可以吃这些
果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物都可以!但是都不能吃到撑，最好是6成饱。
吃与不吃视自己身体情况而定
如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃!总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。
减肥要循序渐进
节后变胖不可避免，但切忌疯狂健身，不然减肥容易失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了!
出现如下情况时要减少健身强度
身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了，同时做做按摩、理疗等。
恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
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