又到了凉爽的秋季,出门吃夜宵也毫无压力了。本想出门夜跑的,转弯却遇见烧烤的,“不小心”变胖的你,为了减肥又要开始不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪~
可是饿着肚子还要坚持健身,这样真的好吗?
空腹健身危害有多大?
空腹健身,轻点儿的头晕目眩,重的话会导致血液中的游离脂肪酸增高,引起心律不齐,甚至可能导致猝死。
吓死宝宝了……那么健身前既然不能空腹,那就是要吃饱了再健身咯?
NOOOOO!!!
英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说:“不要在空腹时做太多运动,没有足够的能量为你的运动提供动力。”而如果要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,而且最好是6分饱。
空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升,但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。下面是派叔给小伙伴们准备的一些健身前后的饮食常识,你中招了吗?
刚吃饱即健身易引起胃下垂
在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好。
低血糖的人运动前要先吃
血糖低的小伙伴如果不吃东西,空腹运动很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等,运动记得带上一些含糖的小零食,妈妈就再也不用担心我跑不动了~
上班族人群应先吃再练
要减肥肯定越早吃晚饭越好,如果你6点下班,最好在下班后就吃饭,休息一个小时再去运动,早吃早消化。
运动前可以吃这些
果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物都可以!但是都不能吃到撑,最好是6成饱。
吃与不吃视自己身体情况而定
如果很饿就垫补一点食物,如果还好就可以不吃!总体来说,吃多不好,少垫补一点为妙。
减肥要循序渐进
节后变胖不可避免,但切忌疯狂健身,不然减肥容易失败,更会损害身体,吃不饱又狂健身,你离健康就越来越远了!
出现如下情况时要减少健身强度
身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3- 4天或更长时间,就要降低运动强度了,同时做做按摩、理疗等。
恶心呕吐
运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。
头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
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