在2021年，你今年的目标都实现了吗？中我们聊到，年初设定的目标，年底常常没有实现，其中一个重要原因目标设定的不合理。但目标设定的好，是不是意味着我们就一定能顺利实现呢？显然不是，你很容想到，目标实现需要行动。
所以，行动力强的人，设定目标后，就直接开干，这样的确比只定目标不执行好，但我们常常半途而废，我自己就有这种情况，回看年初设定的目标，有好几项都没有完成。
而我自己的目标设定也符合常见的SMART原则，为什么还是没完成呢?
《动机心理学》给了我一些启发，其中介绍了一个卢比孔模型（Rubicon Model），这个模型将我们目标设定到实现分成四个步骤：
决策前阶段：选择和设定目标；
行动前阶段：规划目标实现的过程和路径；
行动阶段：按照计划，采取行动。
行动后阶段：复盘和评估，确认实现情况和价值。
所以，如果要更好实现目标，不仅要设定好的目标，还需要进行行动规划，然后才是行动，而如果直接跳过第二步，也比较容易导致目标不能按达成，我自己就是这种情况。
看到这里，你是不是觉得有点眼熟，至少它让我想起了我们比较熟悉的PDCA循环（计划-执行-检查-再行动），而在这个循环中，没有提到目标，我理解目标是已经设定好，或者已经由别人制定了，它更加强调的是目标如何实现，所以，我们会发现它的第一步是计划，而这个计划其实就是我们进行目标达成规划的一个重要抓手。
在计划|变化这么快，还需要计划？我分享了如何做计划1个原理、2个原则和3种能力，更加偏技术性，而《动机心理学》从心理学的角度，给我们提供了另外的一个抓手——执行意向。
1 心理模拟
在分享执行意向之前，先介绍一个我们人类特有而重要的能力——心理模拟（mental simulations）。什么是心理模拟？说的高端点，就是“想象不存在或未发生的事情”，说的庸俗点，就是“YY”。这个如果结合到我们目标实现上，可以分成两种类型：
结果模拟：想象最终的结果，比如想象自己拥有了一部高端的电动汽车，它是什么颜色，加速动力如何等；
过程模拟：想象实现预期结果的全部过程，比如想象自己是如何积累到足够的财富，然后购买到前面提到的高端电动汽车；
如果你看过一些成功学的书，经典如《秘密》和《思考致富》，对第一种应该不陌生，书中告诉你要如何想象想要的结果，越具体生动越好，这样你就可以把它们“吸引”过来，这个方式听上去有效，但心理学试验验证，如果纯粹想象结果，不仅无效，甚至有害。
心理学家，找到了一群要参加期中考试的学生，随机将他们分为三组：
第1组被指示使用结果模拟，也就是想象自己拿到老师发回的问卷，上面写了一个大大的A，感到非常高兴；
第2组被指示使用过程模拟，也就是想象自己在图书馆中阅读和复习课程笔记，并且在考试前一天晚上不去参加派对，保证充足的睡眠；
第3组不做任何指示，是对照组。
结果显示，模拟结果的那一组成绩是最差的，而模拟过程的那一组成绩最好。
为什么会这样？书中给出了两个解释：一方面，因为我们想象了具体的过程，所以在目标执行的过程当中焦虑程度更低；另一方面，当有干扰出现时，因为提前有预想，所以能更好处理。
我认为还有一个原因，就是我们头脑有时无法区分想象已完成还是真实已完成，当我们只想象结果时，大脑原有的实现目标的张力就消失了，从而降低了行动的动机，进而降低了投入，从而影响结果，在上面的试验也显示，想象过程的那一组投入的时间在三组中也是最多的。
所以，在我看来，最好的方式是“双模拟”，也就是在如果只有梦想，现实注定骨感中提到的WOOP思维。
2 执行意图
2.1 如果……就……
为什么前面介绍心理模拟？因为它是另外一个重要工具的基础，这个工具就是“执行意向”，或者叫“执行意图”。
听上去很高级，其实很简单，翻译过来就是“如果……，就……”，比如：
“如果到了周六晚上，我就让自己看一部电影”
“如果到了书桌前，我就放下手机专心看书”
“如果到了周末，我就发布一篇文章”
……
这种语句，就像给自己的行动编程了意向，通过这样的编程，我们就更能为目标采取行动，因为有时不是我们不想行动，而是我们忘了行动，执行意图其实就是通过心理模拟技术，在给未来的自己预装了一段程序。
这个方法让我受益最深的就是每天运动，即使我们现在搬到了新的办公地点，不像以前可以直接跑步回家，但是我仍然在每天跑步，因为只要一下班，我就会换上运动鞋，坐上班车，等班车挺靠好，我一下车就可以直接开始跑步。
这里用到的就是执行意图：
“如果下班回家，我就换上运动鞋，……，如果下了班车，我就跑步。”
而执行意图在目标达成规划的应用可以分成两步：
第1步，确定某个促进目标实现的行为反应；
第2步，将其与某个情境暗示联系起来，以启动该反应。
2.2 硬币的反面
执行意图，听上去很不错，它能有效提高我们的执行力，但硬币都有两面，执行意图如果使用过度，也会有代价。最典型的有两种：
①忽视其它方案
以我为例，虽然我保持了每天跑步的习惯，但容易让自己忽视其它的运动方式，比如前两天有个同事提到下班后打了一次球，下次可以约我，我才意识到，我可能错过了一些其它的运动方式，而这些方式不仅能锻炼身体，还能增进同事感情。
②错误计划识别晚
有时候，制定了一个计划，但随着时间的变化，计划可能不适应情况，或者计划本身就错了，但是如果执行意图太强，对计划的错误性识别就会变差。书中举了一个穿越迷宫的例子，迷宫地上有些错误的绿色指示箭头，分了两组人穿越，告诉第1组人“要尽快的走出迷宫”，告诉第2组人“地上有捷径，如果遇到绿色箭头，就转弯”，但实际上这是个错误的指示，结果显示第一组结果更好，第2组花了更长的时间才意识到计划的错误。
3 改善目标规划的要素
为了降低执行意图的负面影响，我们有什么调整的方向吗？《动机心理学》中提到了改善目标规划的两个要素：灵活性和问责制。
3.1 灵活性
我们在做目标规划的时候，一个常见的方式就是进行目标的分解，你觉得是分解到月或者周这个颗粒度比较好，还是到“天”这个颗粒度更好？
通常我们认为，越精确，越细致越好，而且不要有浪费，但实际上，排到天，先不论是否真能做到，以我自己的体验来看，最后很可能会因为缺乏弹性而放弃。
我曾参加过一个天天打卡的群，按照我的自律程度，我觉得应该没问题，但实际操作一段时间后，我放弃了，因为有几次的确因为忙，忘记了，但是群里要求每天必须打卡，中断了就清零了，所以，最后干脆放弃了。
这就是缺乏灵活性导致的，因为环境总是在波动，特别是在这个不确定的时代， 所以保持一定的弹性，反而更容易达成预期目标，比如不要求自己每天都必须运动，但可以要求每周运动5次就行。
我个人现在使用的是年度计划加上周计划，因为周计划相对天计划更有弹性，而相对月计划，反馈更快，能及时调整。
这种灵活性不仅体现在时间上的弹性，也可以体现在我们解决方案的灵活性上，以我的工作（汽车噪声振动控制，NVH）为例，在开发车型前期，我们会设定一个整车级目标，比如匀速行驶噪声不超过52dB，而这个噪声是由多个要素导致的，所以我们会对其进行分解，到每个零部件，在开发阶段，我们会要求每个零部件都必须达到目标，只有这样才能达成我整车的目标，这种控制方式是完全符合逻辑的。
但现实常常是，有些零部件就是做不到，无论是因为技术、还是成本或者供应商的配合，这个时候怎么办呢？一种处理方式是，不接受，无论多高的代价，每个零件都必须做到，否则我们就不认；另一种方式是，综合来看，如果一个部件的确很难做到，或则代价很高，是不是可以进行平衡，只要能保证最终目标达成即可。
显然，第二种方式更加能实现预期的目标，因为它有一定的灵活性，可以选择的实现路径就更丰富，当然要求也是很高的。
3.2 问责制
除了灵活性，另一个改善目标计划的要素是问责制，很好理解，就是有人要对目标负责，如果是你自己的目标，这个人就是你。但人都有惰性，为了提高问责性，你可以把目标告诉你的朋友，或者会督促你的人。或者把目标和实现计划都写下来，这种方式是一种提高问责的有效手，比如现在流行的OKR，其中一个重要的细节，就是每个人都要公布自己的目标和关键结果，因为这样不仅能共享信息，还有一个目的就是相互监督，即使是一种软性的，逼近大部分人都不想食言。
总结
为了提高目标的实现概率，我们不仅需要设定好的目标，也需要在目标执行前进行规划，而其中一个重要的抓手就是“执行意图”。
联系客服
